Умение слышать себя, то есть понимать свои желания, состояния, потребности и стремления, — это навык, который формируется с детства, но может тренироваться всю жизнь.
Если в детстве значимые для нас фигуры много говорили о том, что нам нужно, что мы должны, но при этом совсем не прислушивались к нашим желаниям, отмахивались от них, как от ничего не значащих, то мы привыкаем, что наши желания вообще не имеют значения. Если их выслушивали, но всё равно без объяснений делали по-своему, мы привыкаем, что желать бессмысленно, потому что всё равно ничего не изменится. Зачем тогда вообще чего-то хотеть? Если нас не научили внимательно относиться к этим импульсам, то, вырастая, мы оказываемся отрезаны от собственного внутреннего источника и не умеем слышать себя.
Мы уже привыкли, что цели и стремления «спускаются» нам со стороны других значимых людей, как всё время до этого, и вот уже сами пытаемся достичь чего-либо, чего пытаются достичь наши друзья, супруг(а) или люди в сторис. Или всё ещё стараемся воплотить в жизнь идеальную родительскую мечту о нас. Мы не понимаем, откуда брать цели, поэтому берём их, по привычке, извне. В самых непростых случаях мы даже плохо понимаем свои базовые потребности. Это может выражаться, например, в неспособности самостоятельно сходить на обед и необходимости дождаться компанию из коллег или домочадцев.
Хорошая новость состоит в том, что навык слышать себя можно восстановить и развить и во взрослом возрасте. Да, это не быстро, но это возможно. Начать можно с такого небольшого упражнения:
В течение дня сделайте паузу. Хорошо, если это получится сделать несколько раз.
Последите, что вы ощущаете в теле. Вам удобно? Тепло или холодно? Испытываете ли вы жажду? Сделайте для себя акцент на том, что вы услышали эти ощущения. Если вы обнаружили, что вам неудобно, постарайтесь изменить позу, насколько это возможно. Попейте, если это необходимо, или сделайте ещё что-то для себя.
Теперь подумайте, чего бы вам хотелось сейчас? Постарайтесь не оценивать это желание сразу же, просто зафиксируйте его. Подумайте о нём немного. Насколько оно резонирует с вами? Какие чувства и эмоции вызывает? Ощущается ли оно, как что-то действительно ваше? Это может быть даже очень простое желание, здесь нет правильного или неправильного варианта.
Сначала может быть трудно ощутить что-либо, это нормально. Это упражнение не для того, чтобы немедленно всё про себя понять. Оно в первую очередь для того, чтобы можно было почувствовать свои желания — сначала через тело, потом через мысли. Начать чувствовать то, что желания и ощущения важны, в первую очередь для вас самих.