Это подборка самых странных ситуаций, которые произошли внезапно. Никто не был к этому готов. Но камера всё записала. И теперь это выглядит очень необычно. В конце тебя ждут интересные факты.
Потягивание рук за спиной с наклоном головы вперёд сидя
Сядь на стул, заведи руки за спину, сцепи их в замок. Наклони голову вперёд, подбородок к груди, и тяни замок вверх. 18 секунд, локти прямые. Растягиваются плечи, грудные мышцы и шея. Бонус: уходит сутулость и напряжение в воротниковой зоне.
Подъём колена к груди с поворотом корпуса стоя
Стой прямо, руки за головой. Подними правое колено и тяни его к левому локтю, поворачивая корпус. 22 раза на каждую сторону, не спеши. Косые мышцы и пресс работают, убираются бока. Бонус: талия становится уже без диет.
Круговые движения стопами лёжа на спине с вытянутыми ногами и приподнятыми пятками
Ляг на спину, ноги прямые. Приподними пятки на 2 см от пола, носки на себя. Вращай стопами по кругу одновременно. 25 кругов в каждую сторону, ноги не опускай. Укрепляются голеностопы и нижний пресс. Бонус: лёгкость в ногах после долгой ходьбы.
Наклон головы в сторону с тянущей вверх рукой сидя
Сядь ровно, правую руку вытяни вверх, левую положи на голову. Наклони голову влево, помогая левой рукой, правую тяни вверх. 18 секунд на сторону, затем поменяй. Растягиваются боковые мышцы шеи, уходит напряжение. Бонус: шея становится длиннее.
Сидячий подъём пяток на двух ногах с вытянутыми в стороны руками и поворотом головы
Сядь на стул, разведи руки в стороны. Поднимай пятки и одновременно поворачивай голову вправо, затем влево. 30 раз, спина прямая. Икры и мышцы шеи работают вместе, улучшается координация. Бонус: можно делать в кинотеатре незаметно.
Махи согнутой ногой вперёд лёжа на животе с поднятой головой
Ляг на живот, руки согни в локтях, ладони у плеч, подними голову. Согни правую ногу и махай коленом вперёд к животу, не отрывая таз. 24 маха на ногу, затем поменяй. Укрепляются тазобедренные сгибатели и мышцы спины. Бонус: улучшается осанка и гибкость таза.
Отведение локтя вниз с рукой за головой стоя
Стоя, правую руку заведи за голову, локоть в потолок. Левой рукой надави на правый локоть, тяня его вниз. 22 секунды на руку, затем поменяй. Растягиваются трицепс и плечевой сустав. Бонус: дотянуться до замка на спине становится легко.
Круговые движения кистями с полотенцем в руках за головой
Возьми полотенце за концы, заведи руки за голову, локти в стороны. Делай круговые движения кистями, наматывая полотенце на запястья, затем обратно. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются запястья и плечевые суставы. Бонус: легче застёгивать бюстгальтер.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на полу и сведёнными коленями
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу, колени вместе. Поднимай таз вверх, не разводя коленей, и опускай. 25 раз, ягодицы сжимай. Ягодицы и внутренняя поверхность бедра работают в связке. Бонус: попа становится круглой и упругой.
Наклон в сторону сидя на коленях с вытянутой рукой и другой на пояснице
Встань на колени, сядь на пятки. Правую руку вытяни вверх, левую положи на поясницу. Наклоняйся вправо. 22 секунды на сторону, таз на месте. Растягиваются бока и поясница, талия становится уже. Бонус: убираются складки с боков.