#проспорт
Немного теории и личного опыта.
Вчера была хорошая тренировка — около 200 ватт на протяжении 1:20.
Потом ещё 20 тысяч шагов на работе и перевозка всего ИТ-оборудования клиники на склад.
Домой приехал только к 9 вечера: устал так, что ноги уже не держали. Сразу понял — тренировку на завтра придётся отменить.
И вот в такие моменты кажется, что бутылочка пива — это способ расслабиться и восстановиться. Но организм воспринимает алкоголь совсем иначе.
На скрине это хорошо видно:
— сон вроде бы есть — 6:25
— recovery всего 33%
— стресс уже с утра повышен
— нервная система нормально не восстановилась
Алкоголь действительно помогает быстрее расслабиться и уснуть, но качество сна становится хуже:
• меньше глубокого сна
• хуже HRV
• выше ночной пульс
• организм остаётся в состоянии стресса даже ночью
А иногда и вовсе не помогает уснуть.
Особенно после тяжёлого дня, когда тело и так уже перегружено. В итоге утром ощущение не восстановления, а будто аккумулятор зарядили только наполовину.
Кто тренируется и живёт в постоянной нагрузке — очень хорошо это чувствует. Одна «безобидная» бутылка вечером может украсть следующий тренировочный день, мотивацию и нормальное состояние утром.
Иногда лучший recovery — нормальная еда и просто вовремя лечь спать.
