Это ситуации, которые невозможно предсказать. Всё происходит слишком быстро. Люди просто оказываются в центре событий. Камера фиксирует всё до мелочей. Досмотри до конца — там будут интересные факты.
Потягивание в стороны сидя на пятках с захватом за подушечки стоп
Встань на колени, сядь на пятки. Захвати руками подушечки стоп (пальцы и подъём). Потянись вверх, округляя спину, затем наклонись вперёд. 20 секунд. Растягиваются пальцы ног, свод стопы и поясница. Бонус: перестают болеть ступни после долгого дня.
Подъём колена к груди стоя с опорой на стену и отведением руки в сторону
Встань правым боком к стене, обопрись правой рукой. Левую руку вытяни в сторону. Подтяни левое колено к груди, задержись на 2 секунды. 24 раза на ногу. Укрепляются нижний пресс и мышцы-стабилизаторы. Бонус: походка становится увереннее.
Круговые движения стопами сидя на полу с вытянутыми ногами и разведёнными носками
Сядь на пол, ноги вытяни, носки разведи в стороны (пятки вместе). Вращай стопами по кругу внутрь и наружу. 30 кругов в каждую сторону, не сдвигая пятки. Укрепляются голеностопы и внутренняя поверхность голени. Бонус: ноги выглядят стройнее в лодочках.
Наклон головы вперёд с сопротивлением пальцев на висках сидя
Сядь ровно, положи указательные пальцы на виски. Дави головой вперёд, сопротивляясь пальцами. 18 секунд, затем расслабься. Укрепляются глубокие мышцы шеи, подтягивается овал. Бонус: второй подбородок становится менее заметным.
Сидячий подъём пяток на одной ноге с вытянутой вперёд другой и поднятой рукой
Сядь на стул, правую ногу вытяни вперёд, левую на пол. Левую руку подними вверх. Поднимай пятку левой ноги, не опуская руку. 26 раз на ногу, затем поменяй. Икры и плечи работают одновременно, улучшается координация. Бонус: делаешь два дела сразу.
Махи прямой ногой назад лёжа на боку с верхней рукой на поясе
Ляг на левый бок, левую руку под голову, правую на пояс. Правую прямую ногу поднимай назад и вверх, не сгибая. 27 раз на сторону, носком касайся пола. Укрепляется задняя поверхность ягодицы, убираются ямочки под попой. Бонус: в обтягивающих платье попа выглядит круглой.
Отведение локтя вниз с рукой за головой сидя на стуле
Сядь на стул, правую руку заведи за голову, локоть в потолок. Левой рукой надави на правый локоть, тяня его вниз. 22 секунды на руку, затем поменяй. Растягиваются трицепс и плечевой сустав. Бонус: дотянуться до замка на спине становится легко.
Круговые движения кистями с вытянутыми в стороны руками и согнутыми пальцами
Стоя, вытяни руки в стороны, согни пальцы в крючки (как когти). Делай круговые движения кистями внутрь и наружу. 35 кругов в каждую сторону, локти прямые. Разрабатываются запястья и укрепляются сухожилия пальцев. Бонус: рукопожатие становится крепче.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на фитболе и сжатым между коленями мячом
Ляг на спину, положи голени на фитбол, зажми небольшой мяч между коленями. Поднимай таз вверх, сжимая мяч, и опускай. 23 раза, ягодицы напряжены. Ягодицы и внутренняя поверхность бедра работают в связке. Бонус: попа становится более упругой.
Наклон в сторону стоя с вытянутой вдоль уха рукой и другой скользит по ноге спереди
Стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяни вверх вдоль уха, левую опусти вдоль левого бедра спереди. Наклоняйся вправо, левая рука скользит по ноге вниз. 25 раз на сторону, таз на месте. Работают косые мышцы, убираются складки с боков. Бонус: талия становится уже.