Это ситуации, которые невозможно предсказать. Всё происходит слишком быстро. Люди просто оказываются в центре событий. Камера фиксирует всё до мелочей. Досмотри до конца — там будут интересные факты.
Наклон корпуса вперёд сидя на пятках с захватом за пятки
Встань на колени, сядь на пятки. Захвати руками пятки снаружи, наклонись вперёд, лбом на пол. 20 секунд, дыши ровно. Растягиваются плечи, грудной отдел и поясница. Бонус: уходит зажатость в спине после сна.
Подъём прямой ноги вверх лёжа на боку с нижней рукой под головой
Ляг на левый бок, левую руку под голову, ноги прямые. Правую прямую ногу поднимай вверх к потолку и опускай, не касаясь левой. 27 раз на сторону, носок на себя. Укрепляется внешняя поверхность бедра, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Наклон головы в сторону с тянущей вниз рукой и фиксацией плеча
Сядь ровно, правую руку вытяни вниз, левую положи на правое плечо. Наклони голову вправо, фиксируя плечо левой рукой. 18 секунд на сторону, затем поменяй. Растягиваются боковые мышцы шеи, уходит напряжение. Бонус: шея перестаёт хрустеть.
Круговые движения стопами сидя с вытянутыми ногами и отрывом пяток от пола
Сядь на пол, вытяни ноги, оторви пятки от пола на 2 см. Вращай стопами по кругу одновременно, не опуская пятки. 30 кругов в каждую сторону. Укрепляются голеностопы и мышцы передней поверхности голени. Бонус: перестают неметь пальцы ног.
Отведение локтя назад с рукой на затылке лёжа на боку
Ляг на правый бок, правую руку под голову. Левую руку согни, заведи за голову, локоть в потолок. Правой рукой надави на левый локоть, отводя его назад. 22 секунды на руку, затем повернись. Растягивается трицепс и раскрывается плечо. Бонус: руки становятся более гибкими.
Сидячий подъём пяток с полотенцем под стопами и сведёнными локтями
Сядь на стул, положи полотенце под стопы. Сведи локти перед грудью, подними пятки, не размыкая локтей. 30 раз, спина прямая. Икры и мышцы груди работают одновременно. Бонус: незаметное упражнение в офисе.
Махи прямой ногой назад лёжа на животе с поднятой головой и руками вдоль тела
Ляг на живот, лоб на полу, руки вдоль тела ладонями вниз. Подними голову и правую прямую ногу одновременно. 24 маха на ногу, затем поменяй. Укрепляются ягодицы и мышцы шеи, уходит дряблость. Бонус: в джинсах попа выглядит выше.
Наклон в сторону сидя на пятках с вытянутой вдоль уха рукой и другой за спиной
Встань на колени, сядь на пятки. Правую руку вытяни вверх вдоль уха, левую заведи за спину. Наклонись вправо. 22 секунды на сторону, таз на месте. Растягиваются бока и межрёберные мышцы. Бонус: талия становится уже.
Круговые движения кистями с вытянутыми вперёд руками и разведёнными пальцами
Стоя, вытяни руки вперёд, широко разведи пальцы. Делай круговые движения кистями внутрь и наружу. 35 кругов в каждую сторону, локти не сгибай. Разрабатываются запястья и мелкая моторика. Бонус: проходят утренние затеки в руках.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на полу и поднятыми вверх руками
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу, руки вытяни вверх перпендикулярно потолку. Поднимай таз, не сгибая рук. 24 раза, ягодицы сжимай. Ягодицы и пресс работают вместе, уходит нависание над лобком. Бонус: попа становится упругой.