После выходных многие просыпаются с тяжестью в животе, отёками, сонливостью и желанием «ничего не есть весь день». Особенно после шашлыков, салатов, сладкого и поздних ужинов.
Но организму после переедания нужна не голодовка, а мягкое восстановление. И самое важное здесь — что именно вы едите и пьёте в ближайшие 1–2 дня.
С чего начать утро после переедания
Первое, что стоит сделать после пробуждения — выпить 1–2 стакана тёплой воды маленькими глотками.
Что можно добавить:
— дольку лимона
— несколько листиков мяты
— немного имбиря
Это помогает уменьшить тяжесть и мягко запускает пищеварение.
А вот чего лучше избегать:
— крепкий кофе натощак
— сладкие соки
— энергетики
— алкоголь «для похмелья»
Они только усиливают обезвоживание и нагрузку на печень.
Что есть на завтрак
Главная задача завтрака — стабилизировать сахар в крови и не перегрузить ЖКТ.
Лучшие варианты:
Вариант 1
— омлет на пару из 2 яиц
— огурцы или зелень
— кусочек цельнозернового хлеба
Вариант 2
— овсянка на воде или растительном молоке
— ягоды
— немного семян чиа или льна
Вариант 3
— греческий йогурт без сахара
— горсть ягод
— несколько орехов
Вариант 4
— творог 5%
— корица
— немного ягод
После переедания лучше избегать:
— колбасы
— жареного
— сладкой выпечки
— бутербродов с майонезом
Что пить в течение дня
После застолья организм часто задерживает воду, поэтому появляются отёки.
Что помогает:
— обычная вода
— тёплый зелёный чай
— чай с мятой
— ромашковый чай
— вода с лимоном
Хорошая цель — пить понемногу в течение дня, а не заливать в себя сразу литры.
Что ухудшает состояние:
— газировка
— алкоголь
— слишком много кофе
— сладкие напитки
Что есть днём и вечером
Организму сейчас нужна лёгкая, но питательная еда.
Лучшие продукты:
— рыба
— курица или индейка
— тушёные овощи
— кабачки
— брокколи
— огурцы
— зелень
— гречка
— рис
— супы
Хороший вариант обеда:
— запечённая рыба
— гречка
— салат из овощей
Хороший вариант ужина:
— овощной суп
— индейка
— тушёные овощи
Что помогает убрать тяжесть и вздутие
После жирной еды желчному пузырю и кишечнику становится тяжело работать.
Часто помогают:
— тёплая пища
— прогулки после еды
— достаточное количество воды
— клетчатка из овощей
А вот это может ухудшить состояние:
— очень жирная еда
— большое количество сырых овощей на ночь
— сладости
— фастфуд
Нужно ли устраивать разгрузочный день?
Нет.
После переедания организму важнее вернуться к нормальному режиму питания, чем голодать.
Если весь день ничего не есть, вечером обычно появляется сильный голод и новый срыв.
Лучше сделать 3 спокойных приёма пищи и 1–2 лёгких перекуса.
Как быстро станет легче
Обычно:
— тяжесть уменьшается за 1 день
— отёки уходят за 2–3 дня
— энергия возвращается после нормального сна, воды и питания
Самое главное — не ругать себя за переедание.
Один день не портит фигуру и здоровье. Намного важнее то, что вы делаете регулярно.