Недавно видела рекламу развивающего и оздоравливающего курса, в котором, в частности, обещали людям, что они сбросят до 30 кг при длительности курса в 40 дней. Казалось бы, феноменальный результат! Но лучше не надо стремиться к таким бешеным темпам избавления от лишнего веса. За свою многолетнюю практику я проводила курсы по похудению, но ни разу не бралась за марафоны, чем по сути является приведённый пример. Разберу, что плохого в марафонах, и как на самом деле надо.
А что потом? Откаты
Первый минус: откаты. Марафон стройности или марафон похудения — это формат коротких (от одной недели) мероприятий, где люди стремятся за минимальный срок достичь максимального сброса веса. Делается это обычно за счет жесткой диеты и повышенных нагрузок. Может, ещё какие-то БАДы добавляют или, не дай бог, мочегонные или слабительные. Организм целенаправленно ставят в стрессовые критичные условия, и он этого не прощает.
Особенность нашей психики такова, что после кризиса надо привести организм обратно в стабильность. Надо компенсировать лишения и мучения. То есть по окончании марафона психика работает на восстановление исходного состояния: мало ели — теперь компенсируем, много двигались — теперь отдохнём, быстро сбрасывали — теперь накопим. И вы с этим ничего не сделаете — это рефлекторные действия. То есть откат — это на практике возвращение к прежнему избыточному питанию, прежнему формату физических нагрузок и к прежнему характеру обмена веществ. Итог — человек после марафона снова набирает вес, причём, иногда даже больше, чем было до.
Можно ли избежать откатов? Можно. Не ходите на марафоны. А если уж сходили, после марафона продолжайте заниматься под руководством грамотного специалиста уже по длительной, щадящей программе. Тогда откаты будут меньше. Но если изначально в длительной программе предусмотрен начальный более интенсивный период, то это был и не марафон вовсе.
Супер-быстро похудел? Теперь лечись
Второе: вред здоровью. Есть такое поняние как безопасная скорость снижения веса. Она по данным разных источников составляет от 0,5 до 1% от исходного веса тела в неделю, что соответствует 2–4% в месяц. В длительной перспективе оптимально сбрасывать примерно 1% веса в месяц. При такой скорости постройнения человек хорошо себя чувствует.
Кто-то воскликнет: «Ой, как мало, мне надо быстрее!» Надо — пожалуйста, но тогда есть риски. Во-первых, можно вместе с жиром или вместо жира потерять мышцы, а это некрасиво и грозит нарушением обмена веществ, слабостью, травмами и опущением органов. Во-вторых, организм должен получать нормальное питание, а при низкокалорийной диете его, как правило, нет, и это снижает иммунитет и провоцирует скрытые или явные болячки. В-третьих, так можно окончательно разбалансировать уже нарушенный метаболизм: в ответ на жесткие диеты и нагрузки психика запускает механизм защиты, состоящий в замедлении метаболизма. Ну, и в-четвертых, психоэмоциональные расстройства. Многие ли обладают навыками регуляции своей психики во время стрессов? Вопрос риторический, а марафон — это жуткий стресс. Поэтому поберегите своё здоровье, лучше медленно, но без проблем.
Можно ли худеть без вреда для здоровья? Конечно. Собственно, если стройнеть правильно, то здоровье улучшится. Сбалансированное регулируемое питание. Нагрузки, выверенные индивидуально. Устранение спешки и нацеленность для обстоятельность действий. Плюс грамотные медитативные практики для регуляции состояний. Вот залог здоровья и приведения веса в норму надолго без «качелей».
Привычка та же — жди килограммы обратно
Третье: не формируется привычка и не меняется мышление. Это, на мой взгляд, самое главное, хоть и стоит на третьем месте. Дело в том, что нам просто делать то, к чему мы привыкли. Привыкли есть много сладостей и мало овощей — и это просто. Привыкли физкультурой заниматься от силы раз в 2 недели — и это просто. Сделать наоборот — сложно, даже если мы понимаем полезность и нужность обратных действий. Поэтому надо избавиться от старых привычек и наработать новые, то есть кардинально изменить мышление относительно своего образа жизни, а это — время.
Говорят, что привычка формируется в среднем за 2-3 месяца. Это так и не так. В каждом конкретном случае время отвыкания и привыкания индивидуально, и зависит оно от многих факторов. Чем менее значимо действие, тем быстрее к нему привыкнуть. Например, приучение себя мыть посуду сразу после еды может занять пару недель. А вот приучение себя к иному режиму и рациону питания, к ежедневным разминкам и к медитативным практикам саморегуляции — гораздо дольше, потому что для нас это более значимо. Именно с этим связана длительность моего курса «Психология стройности» в 4 месяца — по опыту как раз за это время начинают формироваться более-менее стойкие привычки к правильному образу жизни. Заметьте: начинают формироваться. А для их закрепления нужно еще время. Только тогда человек получит не временный, а постоянный результат стройности.
Можно ли ускорить формирование привычки здорового образа жизни? Да. Если влиять на своё мышление через работу с материальностью психики. Собственно, всё наше мышление и обусловлено качеством наших психических субстанций — не тех, что расположены в мозге, а тех, что составляют нашу душу («psyche») и расположены на многочисленных внефизических уровнях или пластах. Возможно, звучит сложновато. Если проще: надо совместить действия по изменению питания и физической активности с биосенсорными медитативными практиками. В этих практиках мы вовлекаем в процесс субстанции нашей психики (души). Поэтому мы осознанно меняем те области психики, которые отвечают за привычки. Мы не просто ждем отвыкания и привыкания, мы помогаем ему целенаправленными психическими изменениями. Результат — не просто ускорение формирования привычки, но и большая стабильность и глубина изменений. Следом — получение удовольствие от нового образа жизни. А уж если человеку нравится то, что он делает, он будет это делать и дальше!
Так что не гонитесь за скоростью, а лучше настраивайтесь на долговременный полноценный результат постройнения. Лучше не быстро, а надолго! Приходите на курс «Психология стройности» и меняйтесь.