В современном ритме жизни проблемы со сном стали привычным явлением. Стресс, перегрузка информацией и постоянное использование гаджетов сбивают биоритмы. Между тем полноценный сон — одна из базовых потребностей организма, от которой напрямую зависит самочувствие и работоспособность.
С ночными пробуждениями сталкиваются многие, но заснуть снова бывает непросто. Врач Майкл Бреус поделился двумя простыми методами, которые помогают быстро восстановить сон.
Первый — дыхательная техника «4–7–8». Выполняется она следующим образом: медленный вдох через нос на протяжении четырех секунд, затем задержка дыхания на семь секунд и плавный выдох через рот в течение восьми секунд. Такой ритм способствует расслаблению, снижает частоту сердечных сокращений и помогает успокоить нервную систему.
Второй способ — прогрессивная мышечная релаксация. Ее суть в поочередном напряжении и расслаблении мышц. Начать можно с ног, постепенно поднимаясь вверх к лицу. Каждую группу мышц рекомендуется напрягать примерно на пять секунд, а затем полностью расслаблять.
Кадр из фильма «СпиЧемпионат»
Эта техника помогает снизить уровень тревожности и внутреннего напряжения, которые часто мешают заснуть. Когда тело расслабляется, мозг получает сигнал о безопасности, и сон возвращается быстрее.
Специалист советует сочетать оба метода: сначала стабилизировать дыхание, а затем перейти к расслаблению мышц, пишет автор Дзен-канала «Чемпионат».