Ожирение в современном мире стало глобальной эпидемией. Это не просто эстетическая проблема, а серьезное хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме и являющееся фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых нарушений.
Гипертоническая болезнь развивается у больных ожирением в два-три раза чаще, а ишемическая болезнь сердца и стенокардия – в три-четыре раза чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Такие заболевания, как инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг (инсульт), сердечная недостаточность, встречаются в два-три раза чаще, а сахарный диабет – в десять раз чаще, чем у людей, не страдающих ожирением.
Основными причинами ожирения у взрослых и детей являются переедание и малоподвижный образ жизни.
Для поддержания оптимального веса соблюдайте основные меры профилактики ожирения.
1. Здоровое питание – ключ к поддержанию здорового веса.
Ограничьте потребление добавленного сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
Разнообразьте рацион овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, источниками полноценного белка (нежирное мясо и рыба, бобовые, орехи) и растительными маслами.
Контролируйте размеры порций, ешьте медленно, избегая переедания. Соблюдайте режим питания: три основных приема пищи и один-два перекуса, без длительных перерывов.
2. Физическая активность.
Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять здоровье. ВОЗ рекомендует уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю или высокой интенсивности – не менее 75–150 минут в неделю.
3. Контроль стресса и сна.
Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого, выделяйте на сон не менее 7–9 часов в сутки. Используйте свободное время для полезного отдыха: дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе.
4. Регулярные медицинские осмотры.
Посещение врача поможет вовремя выявить возможные проблемы.
Важно следить за индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии, уровнем сахара и холестерина в крови, артериальным давлением и другими показателями обмена веществ.
Начните заботиться о себе уже сегодня!
По информации Роспотребнадзора по Хакасии
