"Как быстро и легко похудеть?" – этот запрос ежедневно вбивают тысячи людей в поисковики. Но ответ прост: ничего не делая похудеть нельзя – как нельзя заработать миллион, лёжа на диване. Однако похудеть безопасно и эффективно за 1–2 месяца реально, если подойти к делу с умом. Я сбросил 5 кг за месяц, уменьшив талию на 8 см – и расскажу, как это сделать без голодовок и изнурительных тренировок.
Предупреждаю, статья будет носить несложные но полезные математические расчеты, проверенные на себе.
И опять я со своим похудением🤦.
Каждый год, как только солнце начинает припекать, множество людей вспоминают, что надо бы привести себя в форму.
И вот ты уже стоишь перед зеркалом, представляя, как сбрасываешь футболку на пляже, а вокруг — восхищённые вздохи и завистливые взгляды.
Узнали себя🙃? Но этого нужно еще добиться, а пока перед зеркалом стоит альтернативно похудевший человек, со складочками на пузике или бедрышках). И что делать? ведь завтра уже на пляж ехать😱? Да в такой ситуации уже ничего не поделать, придется полюбить себя таким какой ты есть.
Я думаю - это любимая отговорка, которая способствует бездействию.
Но если до планируемой даты, вот как вот сейчас ,2 месяца ну или даже месяц. То я хочу вас обрадовать, за месяц реально скинуть не навредив своему организму от 5 до 7 процентов своей, так легко нажитой массы, ну а за 2 месяца эта цифра может удвоиться, но это уже сложнее. Нет, сложнее не потому что будет решаться поистине сложные задачи, а просто потому что потребуется ответственно подходить к этой задаче не месяц, а уже целых 2 месяца.
Итак, что же необходимо делать чтобы похудеть. И подойдем к этому вопросу с научной точной зрения. Когда мы начинаем худеть, довольно часто звучит это злосчастное слово калории.
Сколько же калорий в нашем теле, давайте разбираться.
- 1 кг жира содержит примерно 7700 килокалорий(это твой запас на "черный" день, так скажем энергетическая кладовая)
- 1 кг мышц равно примерно 1200–1300 ккал (они не такие калорийные).
Что это значит для заветного похудения? Если вы хотите скинуть, ну скажем 5 кг жира, то необходимо создать дефицит ккал примерно 5 * 7700 = 38 500 килокалорий. Если мы хотим сделать это за 2 месяца то это примерно по 650 калорий дефицита в день.
Но не всё так просто! Если ты будешь просто голодать, организм начнёт съедать мышцы, а не жир. И вместо стройного тела ты получишь "худые жирные" контуры.
Как же сжигать жир а не мышцы?
1. Важно запомнить дефицит калорий не равно голод! Сейчас есть куча программ куда вы можете вбить свои параметры и вам довольно точно будет выдана цифра, сколько калорий нужно потреблять в день. Более подробно о дефиците раскрою ниже.
На содержание 1 кг жира наш организм тратит всего около 5 ккал в день, а на содержание 1 кг мышц тратится около 13 ккал. Конечно, если вы недополучаете калорий, то организму легче обслуживать жир, поэтому при голодовках будут теряться в первую очередь мышцы.
2. Физическая активность. Кардио 🏃♀️, это не бег до потери пульса, а прогулки со средней скоростью, по часу - полтора в день. Ну или бег трусцой, кому что нравится. Очень хорошо было бы подключить силовые тренировки🏋️♂️, опять же, это не обязательно спортзал до умопомрачения, это могут быть обыкновенные резинки - эспандеры в домашних условиях. Но лучше конечно спортзал.
3. Питание🍩. Важно достаточное количество белка около 2 гр на кг веса.
Можно сказать, что не нужно прибегать ни к каким диетам(я за свою жизнь их перепробовал много), и не одна диета не была для меня так эффективна как просто, полноценное сбалансированное питание с дефицитом калорий.
4. Сон, Стрессы. Тоже влияют, хоть и в меньшей степени, на процесс похудения.
5 Питье. 2- 3 литра воды в день. В принципе я думаю организм вам подскажет сколько воды ему требуется, по крайней мере у меня так.
Остался вопрос, как высчитать дефицит калорий? Я думаю у многих есть умные смарт часы или браслеты, они сейчас стоят не очень дорого, но это та вещь которая вам действительно поможет.
Например у меня в телефоне отображается сколько калорий я трачу в день, соответственно я могу контролировать то, сколько калорий мне нужно употребить в день чтобы получить желаемый дефицит. Для этого нужно немного - точные весы, программа для подсчета калорий (их сейчас уйма) я пользуюсь samsung health, Настя - Fat secret и 5-10 минут вашего времени в день, ну и терпения конечно).
Мне за март месяц удалось скинуть 5 кг, но при сбросе жира важно смотреть не на вес, а на объемы, в тех местах, в которых у вас расположены энергетические залежи). У меня этим местом является талия, которую я успешно уменьшил на 8 см.
Мне никогда не получалось сбросить вес без подсчета калорий, только эта процедура давала видимый результат.
Простые правила которые я соблюдал каждый день - это не менее 15000 шагов в день(в среднем у меня выходило 17000) и не более 2200 ккал в день, при должном потреблении белка, белок я иногда дополучал из протеина.
Был правда один день когда я не считал свои калории - свой день рождения)
В похудении главное не начать, главное закончить. Но начать нужно уже вчера). Не ленитесь, занимайтесь собой, ведь лишний вес это больше не про эстетику, это больше про здоровье.
Всем успехов!
👉 Вопросы? Пишите в комментариях – подскажу!
👍 Если статья была полезна – поставьте лайк вам не сложно нам приятно!