На консультациях с клиентами я прошу рассказать о тех или иных ситуациях и какие эмоции они вызывают. Иногда приходят люди и просят меня им рассказать, что они чувствуют так как запутались в своих эмоциях и чувствах.
Предлагаю Вашему вниманию замечательную таблицу. Пользоваться ей необходимо по аналогии с таблицей Пифагора, смотрим клетку на пересечении горизонтали и вертикали. Ознакомительно можно посмотреть что и откуда берётся.
Но!
Для Вашего САМОАНАЛИЗА предлагаю пользоваться таблицей в обратном направлении.
1 этап.
В основной части находите эмоцию, которую сейчас ощущаете, например Тревога.
Смотрите из каких " компонентов " возникает это чувство: печаль+ страх
2 этап.
Берете лист бумаги ,ручку. Делите лист на 4 части ( крестом +), в левой части: печаль, справа- страх.
И под этими понятиями подписываете какие ассоциации, события вызвали эту эмоцию.
Пример:
У меня тревога.
Что вызвало?
Печаль: не работает телеграмм, глушат интернет.
Зависит ли это от меня ( снимаем с себя ответственность за событие)?
Нет
Страх: не смогу работать, не смогу связаться с близкими, не смогу узнавать о важных событиях.
👇👇👇
Зависит ли от меня?
Да
👇👇👇
Что я могу сделать и в моих силах, либо попросить о помощи.
Могу установить другие программы, перейти в электронную почту. Попросить помощи или совета у человека, который понимает в данной теме.
⚡️
Ваша задача эмоциональное наслоение разобрать на составляющие и шаги.
Из за чего на постоянной основе учат как действовать в чрезвычайных ситуациях? В стрессовой ситуации психике нужны конкретные действия. Когда мозгу понятно, то ему не так уже и страшно) вернее,может быть и страшно, но без паники и тревожности.
Ниже представлена схема, по которой можете пройти всю цепочку разбора
👇👇
А если самоанализ не нужен, то просто вспомните свои ситуации из жизни и посмотрите из чего получилась Ваша эмоциональная реакция ❤️
По личным вопросам прошу писать на почту: Alenaomut001@yandex.ru.