Мы проводим во сне более трети своей жизни — отдыхаем в кровати, чтобы подготовить разум и тело к новому дню. Хотя сон занимает значительную часть нашего времени, учёные до сих пор открывают всё новые удивительные особенности цикла «сон–бодрствование», глубже понимают природу сновидений и изучают разрушительные последствия недосыпа и нарушений сна.
Не всем нужно одинаковое количество сна
Некоторые люди прекрасно функционируют, спя всего пять часов, а другим и девяти часов мало, чтобы «проснуться». Дело в том, что распространённая рекомендация «спать восемь часов» — это усреднённое значение, а не строгое правило.
Хотя потребность во сне часто зависит от возраста, индивидуальные различия тоже играют роль. Учёные обнаружили, что значительная часть людей отлично высыпается за шесть часов и меньше. У них есть особая мутация гена, влияющая на рецепторы, регулирующие цикл сна и бодрствования. Благодаря этому они получают более качественный отдых за меньшее время.
12% людей видят сны в чёрно-белом цвете
Сновидения — важный механизм работы человеческого разума. То, что кажется хаотичным набором мыслей и событий, на самом деле является попыткой мозга осмыслить прошедший день: запомнить важное, отбросить лишнее и подготовить наш «биологический компьютер» к завтрашним задачам.
Хотя большинство людей видят сны в цвете, около 12% населения «настроены» на чёрно-белую волну — их сновидения лишены красок. Интересно, что эта особенность связана с эпохой телевидения: исследование 2008 года показало, что люди моложе 25 лет почти никогда не видят монохромные сны, а вот представители поколения бэби-бумеров и старше — примерно в четверти случаев. Хотя окончательно доказать связь с телевизором сложно, количество людей, сообщающих о чёрно-белых снах, постепенно снижается с течением десятилетий.
Плохой сон снижает болевой порог
Невыспавшаяся ночь влечёт за собой целый букет неприятных последствий: вялость, раздражительность, трудности с концентрацией. В долгосрочной перспективе всё становится ещё серьёзнее: хронический недосып может способствовать набору веса, повышению давления и ослаблению иммунитета.
Но есть и менее очевидная связь: сон влияет на то, насколько хорошо мы переносим боль.
Во время быстрого сна мышцы парализованы
Сновидения чаще всего приходят в фазе быстрого сна. В течение ночи мы проходим через 4–6 таких фаз. В это время активность мозга меняется, и тело временно «отключает» мышцы — этот процесс называется мышечной атонией. Он защищает нас от травм: представьте, что бы случилось, если бы мы физически воспроизводили всё, что видим во сне.
Однако иногда этот механизм даёт сбой, и человек начинает действовать в соответствии с сюжетом сна. Это состояние называют расстройством поведения в фазе быстрого сна.
Возможен и обратный эффект: при сонном параличе человек просыпается, но не может пошевелиться или заговорить. Оба этих состояния относятся к парасомниям — нарушениям сна, связанным с необычным поведением или переживаниями.
Недосыпание может привести к психозу
Если плохой сон уже сам по себе вреден, то полное отсутствие сна может быть по-настоящему опасным. В течение дня наш организм расходует энергию, а в мозге накапливается аденозин — вещество, которое и вызывает чувство сонливости. Кстати, кофеин работает именно потому, что блокирует рецепторы аденозина, помогая нам оставаться бодрыми.
Пока мы спим, в дело вступает «глимфатическая система» — своего рода система очистки мозга. Она использует спинномозговую жидкость, чтобы выводить токсичные продукты обмена, включая накопившийся аденозин. После полноценного восьмичасового сна мозг обновлен и готов к новым свершениям.
Но если откладывать сон слишком долго, аденозин накапливается в избытке и начинает нарушать работу зрительной системы. Это может привести к галлюцинациям, спутанности сознания и, в редких случаях, даже к летальному исходу. Другими словами, проводить треть жизни в постели может казаться расточительством, но сон, возможно, — самое важное, что мы делаем каждый день.
А как вы спите? Замечали ли вы у себя необычные сны, сонный паралич или, наоборот, феноменальную бодрость после короткого отдыха?
©️Факт!