психиатры. Сохраняем советы, которые помогут действительно выспаться и проснуться отдохнувшим: 🔴 Исключаем алкоголь как минимум перед сном — он ухудшает восстановление. 🔴 Не переедаем — это приводит к тяжести и мешает нормальному засыпанию 🔴 Вводим лёгкую активность (прогулки, зарядку или кардио) — поможет расслабиться. Но силовые тренировки могут, наоборот, перевозбудить. 🔴 Женщинам лучше закладывать на сон на 10–15 минут больше, чем мужчинам. 🔴 Стресс и тревожность перед сном сильно ухудшают качество отдыха — важно расслабиться. Пробуем уже завтра 🛌 CtrlAltDelights- подписаться
Восемь часов сна НЕ СПАСАЮТ от усталости и не помогают восстановиться — ключевым является не количество часов, а качество сна, заявили психиатры.
Сохраняем советы, которые помогут действительно выспаться и проснуться отдохнувшим:
🔴 Исключаем алкоголь как минимум перед сном — он ухудшает восстановление.
🔴 Не переедаем — это приводит к тяжести и мешает нормальному засыпанию
🔴 Вводим лёгкую активность (прогулки, зарядку или кардио) — поможет расслабиться. Но силовые тренировки могут, наоборот, перевозбудить.
🔴 Женщинам лучше закладывать на сон на 10–15 минут больше, чем мужчинам.
🔴 Стресс и тревожность перед сном сильно ухудшают качество отдыха — важно расслабиться.
Пробуем уже завтра 🛌
