Каждый год я делаю стратегическую сессию, смотрю на свои цели, пересматриваю утренние ритуалы и карту привычек.
Не из-за моды. А потому что это работает. Потому что это стало частью моего живого ритма.
В это переходное время у меня появляется внутренний интерес пересобрать свою систему.
Что работает? Что устарело? Что хочется попробовать, а что — отпустить?
Много лет среди моих утренних ритуалов есть одна простая 5-минутная письменная практика — ревизия целей.
Чтобы вспомнить: во имя чего ты сейчас будешь делать пробежку, обливаться холодной водой, стоять на гвоздях или просто тянуться к коврику для растяжки.
Потому что привычки, когда становятся рутиной, легко теряют живой смысл. Их бросают. А тропинку к цели надо протаптывать каждый день заново.
Всегда привычки были для меня не столько про силу воли, а про смысл. Про то, ради чего я это делаю.
Именно поэтому я регулярно возвращаюсь к вопросу:
как я хочу реализовывать свои ценности — в жизни, в году, в ближайшие месяцы.
Если раньше в привычках был элемент эпатажа — как ведрами с именами Наоми, Инесс и Энни, которыми я обливался в любое время года, и этот образ разлетелся по соцсетям, собрал своих последователей и даже стал мемом, — то сейчас всё иначе.
Сейчас привычки — это про бережность. Про устойчивость. Про ясность. Про пример для моих сыновей. Про совместность. Чтобы делать что-то с ними.
Например, 5 января прошлого года я был на первой тренировке по тхэквондо. Это тест-драйв. Решил попробовать — а там посмотрим.
Младший сын уже ходит, и мне важно быть рядом, быть в общем ритме. Это не про пояса. Это про движение вместе.
А ещё в 2024 году я сделал, пожалуй, лучшую покупку: гребной тренажёр — чтобы прокачать спину и руки для серфинга, и на Новый год получил балансборд.
Всё потому что еще тогда реализовал мечту — попробовал сёрфинг. И понял: это мощнейшая наполняющая практика.
Единение с океаном. С большой системой. Настройка на волну. Великолепная метафора того, что происходит в жизни: ты не управляешь волной, но можешь учиться с ней взаимодействовать.
Так появился новый ритм: тхэквондо — трижды в неделю. Силовые тренировки — дважды. Длинные прогулки — 7–10 км. Гребной тренажёр. Балансборд. И утренние ритуалы.
Как это всё собрать воедино, чтобы не переборщить и не выгореть. А ведь ещё и работать надо))).
Этим поделюсь с участниками ГРАНИ — это большой и интересный разговор.
Также мощно помогает мой GPT-тренер, который знает мои данные, задачи и режим. Собрал с ним примерную схему (черновик на скрине) — потестю его недели 4–6.
И вот что ещё пришло с возрастом — это отсутствие категоричности и идеи "любой ценой".
Смотрим на настроение, на качество сна, на общий настрой — и что-то отпускаем или чередуем. Без самобичевания.
Сегодняшнее утро выглядит так:
— Подъём в 5:30,
— Вода, улыбка, умывание,
— Несколько минут на балансборде,
— Иногда — гвозди,
— Сурья Намаскар и мягкая растяжка,
— Душ (контрастный или тёплый),
— Один из трёх смузи: зелёный, ягодный, белковый,
— Кофе,
— Тишина или спокойный подкаст.
В 6:40 просыпается мой младший сын. Мы делаем зарядку. Потом жена отвозит его в школу.
Я делаю СВД (самое важное дело дня).
Потом завтрак. И начинается/продолжается день.
В этом всём нет героизма. Есть повторяемость. Есть структура, которую можно держать годами. Есть ощущение: "Так мне хорошо".
С каждым годом я всё больше убеждаюсь: привычки — это архитектура жизни.
И не менее важно, чем внедрять что-то новое, — убирать то, что мешает.
У меня действует простое правило: одна привычка внедряется — одна уходит.
Самым важным и освобождающим шагом стало исключение алкоголя и курения в позапрошлом году. Это освободило место для главного. Для трезвого кайфа от жизни.
Мне действительно интересно: как у других начинается утро? Какие привычки работают?
Если чувствуете отклик — напишите. Давайте соберём живую карту реальных, работающих привычек.