Все говорят про весну, а вы думаете только о том, как бы дотащить себя до кровати. Кофе не бодрит, сладкое дает энергию на 10 минут, а раздражительность стала вашим вторым «я».
Знакомо? Это не ваша лень или слабость.
С точки зрения нутрициологии — это дисбаланс. Тело сигнализирует, что ключевые ресурсы на нуле. И чаще всего виной эти дефициты:
- Короткий световой день зимой подавляет выработку серотонина, гормона хорошего настроения, и нарушает циркадные ритмы, что ведет к сбою в синтезе мелатонина, гормона сна. Теперь нужно время на восстановление.
- Часто развивается дефицит витамина D, он необходим для энергии и иммунитета.
- Магния, это наш регулятор нервной системы, он истощается при стрессе.
- Витаминов группы В - то ключевые витамины для энергетического обмена
Игнорирование этих сигналов ведет к настоящему эмоциональному и физическому истощению, к снижению иммунитета. Вы можете заболеть, сорваться в питании: либо переедание, либо уход в полную апатию.
Что можно сделать уже сейчас?
Наш нутрициолог рекомендует базовый и безопасный шаг, который можно начать уже завтра:
- Можно принимать витамин D3 + К2. Это базовое действие в наших широтах. Дозировку лучше подбирать индивидуально по анализу.
- Для регуляции сна принимайте магний в форме цитрата или глицината. За 1-2 часа до сна по 200-400 мг. Это поможет снять напряжение и улучшить качество восстановления организма за ночь.
Это не "волшебство", а первый осознанный шаг к тому, чтобы встретить весну не из последних сил, а в ресурсе.
Если тема нутритивной поддержки при выгорании для вас актуальна — поставьте лайк.
В следующих постах на этом канале эксперты Института Восточной Медицины будут разбирать, как через нутрицевтику, фитотерапию, традиционную китайскую медицину, Аюрведу, психологию и немедикаментозные подходы решать такие «сезонные» проблемы. Без мифов, с объяснением причин.
Мы в МАКС