Все мы привыкли, что фитнес — это больно, дорого и скучно. Нужно покупать абонемент, заставлять себя ехать в зал, а потом еще и не есть после тренировки. Но есть один тренд, о котором вы вряд ли задумывались - работа курьером!
Многие в городе сейчас подрабатывают доставкой или уходят в нее на полный день не только ради денег, но и ради «фигуры мечты». На западе, где ожирение это настоящий бич, этот способ еще популярнее.
Плюсов у такого подхода к похудению масса: это бесплатно для вас (точнее, платить будут даже вам), нет проблем с мотивацией (хочешь-не хочешь - иди), процесс похудения достаточно интенсивный и незаметный и т.д.
Я решил посчитать (в прямом смысле на цифрах), сколько же килограммов жира можно растрясти, если целый день мотаться по городу. В качестве подопытных возьмем двух парней: Петю (пеший курьер) и Лешу (курьер на электросамокате). Погнали!
Откуда берутся цифры?
Для расчетов будем использовать простую логику: чтобы сжечь 1 кг чистого жира, нужно потратить около 7700 ккал. Мы не будем учитывать съеденные бургеры/шаурму и прочие неполезняшки (предположим, что наши герои питаются более-менее адекватно, иначе можно похудеть только в кошельке).
Средняя смена курьера — около 8-10 часов. Но бегать трусцой все 8 часов невозможно, поэтому посчитаем чистое время активного движения.
Кейс №1: Петя — пеший курьер
Петя работает в зоне с плотной застройкой. Он не стоит на месте, он ходит быстрым шагом от подъезда к подъезду, поднимается по лестницам (лифты ждать — роскошь), спускается обратно. Вес Пети — 85 кг.
Расход калорий:
Быстрая ходьба (около 6-7 км/ч) сжигает примерно 300-350 ккал в час для человека такого веса. Но! Лестницы и сумки с заказами увеличивают расход.
- Ходьба по ровной поверхности: 320 ккал/ч.
- Подъем по лестнице с грузом: Здесь расход взлетает до 600-800 ккал/ч.
За смену Петя проходит около 20-25 км. Из них примерно 15 км — по горизонтали, и 5 км (в пересчете на вертикаль) — это этажи.
Считаем:
- Горизонт: 15 км / 5 км/ч = 3 часа чистой ходьбы. 3 * 320 = 960 ккал.
- Вертикаль: Допустим, Петя суммарно за день набегает 200 этажей вверх (это около 500 метров вертикального подъема). Это занимает около 1.5 часа интенсивного подъема. 1.5 * 700 = 1050 ккал.
Итог за смену: 960 + 1050 = 2010 ккал.
Это почти суточная норма питания для взрослого человека, просто сгоревшая на работе.
Сколько кг. он сбросит?
За 5 рабочих дней Петя потратит 10 000 ккал только на работе (не считая того, что организм жжет энергию даже когда он спит). 10 000 / 7700 = 1.3 кг чистого жира в неделю.
За месяц (22 смены) это выходит около 5-6 килограммов. И это вообще без диеты! Если Петя еще и не будет наворачивать макароны с котлетами на ночь, цифра может быть ближе к 8 кг.
Ни одно занятие с фитнес-инструктором не даст вам таких результатов!
Кейс №2: Леша — курьер на самокате
Леша выбрал электросамокат. Это быстрее, можно взять больше заказов, но так ли это полезно для похудения? Предположим, вес Леши — те же 85 кг, плюс самокат (около 15 кг), итого нагрузка на ноги и корпус идет с утяжелением.
Вот тут парадокс. Казалось бы, самокат — это почти не физическая нагрузка. Но есть нюанс.
Расход калорий:
Езда на электросамокате в активном режиме — это не поездка на лифте. Леше постоянно приходится отталкиваться ногой на старте, маневрировать, напрягать пресс и спину, чтобы удержать руль, и, самое главное, таскать самокат по подъездам и бордюрам.
Энергозатраты на управление электросамокатом в городском режиме — около 150-200 ккал/ч.
Но есть и вторая часть смены — это «моменты силы». Затащить самокат на 3-й этаж без пандуса, перекинуть его через сугроб, занести в лифт и т.д.
Считаем:
Пусть Леша активно рулит 7 часов (остальное время стоит в очередях в кофейнях). 7 * 175 = 1225 ккал.
Плюс 30 минут «силовых упражнений» с самокатом: затаскивание/поднимание. Это примерно +300 ккал.
Итог за смену: 1225 + 300 = 1525 ккал.
Сколько кг сбросит Леша?
За 5 рабочих дней: 7625 ккал. 7625 / 7700 = 1 кг в неделю.
За месяц: примерно 4-4.5 кг. Тоже без всяких диет и голодовок. Неплохо?
А теперь подвох (без него никуда)
Это реальные цифры, но есть одно «но», которое может обнулить все старания.
- Жажда и жор: Работая курьером, особенно пешим, организм испытывает дикий стресс и жажду. Очень легко купить лимонада или кофе с сахаром. Одна бутылка «Колы» (0.5 л) — это 200 ккал. Съели пирожок на заправке — минус 300 ккал из «жиросжигания».
- Адаптация: Через месяц организм Пети привыкнет к нагрузке. Если он не начнет брать более тяжелые заказы или бегать быстрее, расход калорий снизится.
Вердикт
Кем выгоднее работать для похудения?
Пеший курьер (Петя) — чемпион по жиросжиганию.
- Минус: 5-8 кг в месяц.
- Плюсы: Прокачка ног, выносливости, убирается отечность (потому что много пьете и двигаетесь).
- Минусы: Убитые колени (если есть лишний вес) и мозоли.
Курьер на самокате (Леша) — лайтовый режим.
- Минус: 3-5 кг в месяц.
- Плюсы: Меньше травм, больше денег (из-за скорости), щадит суставы.
- Минусы: Меньший расход энергии, затекает спина.
Так что, если хотите быстро и бесплатно привести себя в форму к лету, можете смело идти работать в доставку.
Только уговор: заработанные чаевые не тратьте сразу на фастфуд. А если уж купили тот самый бургер — несите его пешком 5 км, чтобы нейтрализовать съеденные калории.