У нас весна. Несмотря на слои грязного снега, уже много сухих дорог, и довольно тепло. Ходить по солнышку приятно. На редкость теплая весна. Обычно в марте продолжается февраль.
Фото особо нет. Только эти против солнца.
Вчера провела еще одну большую работу и выключилась, как лампочка. Очень устала. Я стараюсь по мере сил поскорее сделать все накопившееся в порядке очереди, но, видимо, сил еще мало.
Сегодня легче. Выспалась. Даже раскачалась и прошла около 7 км. Ходьбу мне, кстати, тоже прописали в рамках диеты и проблем ЖКТ.
С аппетитом я проблему, кажется, почти решила. Стала добавлять к завтраку немного белка, жиров и - ура! - я через полтора часа больше не трясусь от голода. Могу спокойно ходить и забыть о еде часа на 3-3,5. Уже легче.
Возможно, увеличить интервал без еды получилось бы еще больше, но мне пришлось разбить завтрак на две части. Я обычно после еды пью кофе (иногда с молоком) и теперь кусочком сыра (а не вкусняшки после основной еды). Но мне запретили 2 часа после приема утренней таблетки пить чай-кофе и есть молочку. Потому я просыпаюсь, сразу выпиваю таблетку, иду по банным делам, делаю завтрак. Где-то через час завтракаю, но мне маловато (а углеводами решила не добирать), но до кофе и сыра еще час остается. Потому появился второй маленький завтрак через пару часов.
Обед через 3,5 часа примерно, и его хватает до ужина часов в 19-19,30. После ужина я тоже не хочу есть. Почти перестала перекусывать поздно вечером морковками-яблоками, потому что сбалансированно ужинаю и есть фактически до утра не хочу. А раньше хотела есть в 21-22 часа и мучилась.
На сладкое тянет все меньше. Сократилось потребление сладких фруктов и овощей, убрала также приторные фрукты и сухофрукты из рациона (не хочу), на химозные конфетки-печеньки вообще не тянет, жирных булок тоже не хочу. Не очень жирных булок пока еще немного хочу, но не ем, раз получается не есть. Бывает, кусочек ржаного/черного хлеба (40-50 грамм) в обед, если уж очень хочется мучного. Картошку и макароны не ем, не фанат, потому мне без них нормально.
Т.е. у меня началось перестраивание организма, которого не было всю мою жизнь. А все потому, что я недобирала полезных жиров. Оказывается, пара столовых ложек растительного масла в гарнир (из крупп) решает кучу проблем. Масло жирное. Там на 100 ккал набегает в паре ложек. Но эти 100 ккал решают многое.
Что еще из жиров? Орехи 30 грамм в день, сыра грамм 50-100 (зависит от калорийности сыра), смесь семян грамм 10-20 в каши, половинка авокадо, творог жирный.
Почему-то жиры многие игнорируют, заменяя их обезжиренными продуктами или низким % жиров. А это во вред. Во-первых, нет насыщения и нет усвоения некоторых продуктов. Во-вторых, сильная тяга на сладкое. Разумнее добрать по калориям на жирах и забыть о еде, не срываться от голода, чем съесть немного сладкого, а через час захотеть еще и потом еще, и это по калориям будет еще больше, а сытости не будет.
Я раньше часто встречала сочетания типа полезного: кусок мяса и миска салата. Почему-то жиры игнорировались, либо предполагались в виде жирного майонезика к салату и пережаренного на слое масла жирного мяса. Это не те жиры. И этого будет недостаточно ни для насыщения, ни для усвоения пищи, ни для снижения тяги на сладкое. Лучше снизить овощи (вообще мне сказали, 400 грамм суммарно овощей + фруктов, а больше - уже могут быть вздутия, рези).
Мне просто сейчас это так важно, потому что я с подростковых лет мучилась с потребностью в сладкой пище и не понимала, как вытерпеть на "лысых" овощах, обезжиренных йогуртах, пустых кашах и т.п. Конечно, я постоянно хотела есть и срывалась от таких тупых диет, а от овощей и фруктов без жиров у меня раздувало живот. А я не понимала, почему эта клетчатка нифига не помогает. Может, кому и помогает, но у меня без жиров она плохо усваивается, как и в большом количестве плохо усваивается. Почему-то никто не говорил, что нужно всего лишь компоновать правильно продукты, и не придется пихать в себя салаты тазами и при этом голодать.
Мои таблетки и витамины. Омегу я, правда, уже не пью. Осталась распихана недопитая. Мне вроде как уже не надо. Я на неделе запишусь к врачу и доконсультируюсь по своим вопросам и чего мне еще принимать надо, если надо. Тут, в основном, "сонные" таблетки, для повышения железа и для ЖКТ (боли, с которыми я обращалась, ушли, но мне надо допить курс из двух недель, допиваю).
Вроде бы все рассказала. У куклях все хорошо.