Когда меня спрашивают, сколько раз в жизни я начинала фразу с «прости, что…», иногда хочется открыть ежедневник и честно поставить рядом отдельный счетчик. Ведь рефлекс извиняться за собственные желания куда-то встроен в нашу прошивку покруче встроенного калькулятора. Вот сидите Вы в кафе, выбираете веганскую булочку и вдруг ловите себя на фразе: «Извините, можно, пожалуйста, вот эту, без сахара?» — да ещё и извиняетесь, что превращаете простой заказ в кулинарную драму. Я не одна такая, правда же?
Послушать меня и мои авторские медитации можно здесь
Серьезные проработки здесь
Все анонсы и простое общение здесь
Приходите рада каждому из вас🤗
Откуда берётся привычка извиняться за себя
Это, между прочим, не только про вежливость. Вот возьмите разговоры с таксистом, начальством, родителями, мужем или женой. Как часто мы вместо «я так хочу» говорим: «Если можно… Простите, можно мне немного иначе?»
Не сердитесь, но обычно мы уносим своё право быть собой на потом, если это кому-то неудобно. «Лишь бы не доставить неудобств». Да кому угодно — начальнику, партнеру, даже малознакомому человеку в очереди за сыром.
Вспоминаю (и смеюсь сама с себя), как несколько лет назад обсуждала с родителями свою поездку на море. Как только объявила, что хочу отдохнуть одна, включился внутренний комментатор: «Может, я эгоистка? Не бросаю ли я семью на произвол судьбы?» Открыла рот – и вот оно: «Извините, мне просто очень нужно одной…»
Словно под сознание поселили рыбку-дори, которая постоянно забывает, что просьбы заслуживают не оправданий, а поддержки.
Более того! Запрос на лучшие условия, отдельные границы, даже просьба о тишине — всё это по какой-то причине выглядит почти как бунт против системы. И вот стоим мы, такие взрослые, с тенью вины в глазах — за то, что вообще что-то хотим.
Почему нам стыдно? Заметки психолога с нюансами и юмором
Вот какой вопрос задаёт мне подписчица:
— Александра, почему я цепляю за всеми свои стандарты и жду реакции, будто сейчас меня пригвоздят к позорному столбу за наглость?
До смеха узнаваемо, правда? Давайте разбирать честно:
— Во-первых, страх быть отвергнутым — любимая национальная игра. Нас с детства пугают "не любовью", если слишком много хотим. Сценарий: будь проще, не выпячивайся, «тебе что, больше всех надо?»
Улыбаемся и машем: спасибо, семейные посиделки. Тот самый случай, когда «скромнее надо быть» входит в привычку на подкорке.
— Во-вторых, перфекционизм. Все вокруг в Инете такие успешные, и вдруг у Вас — желание чего-то необычного: ну всё, готовься объяснять, почему ты не вписываешься в общий шаблон.
Примерно так же, как если бы на корпоративе вдруг надели кимоно вместо дресс-кода.
— И в третьих, простое правило: чем выше стандарты — тем сложнее о них сказать. Нас будто дергает рубильником: «Смотри! Сейчас все разбегутся, только рот откроешь».
Ваши желания не приговор — что делать с чувством вины
Когда начинается чувство вины за свой выбор, предлагаю задать себе проверочный вопрос: а кого именно сейчас предаю? Себя или чьи-то чужие ожидания?
Расскажу маленький секрет из личной практики. Как-то одна моя клиентка попросила: «Научите меня перестать извиняться, когда хочу что-то по-своему!» Мы с ней начали с последовательного упражнения: неделю она вела дневник собственных желаний — без фильтра, без цензуры, без единого «извините». Через пять дней написала с усмешкой: «Оказывается, я вообще не монстр — а просто человек с вкусом и границами!»
Еще больше статей в подборке:
У меня для Вас два коротких провокационных вопроса:
1. А сколько раз за неделю Вы извинялись просто за то, что что-то выбрали?
2. А если бы Ваш близкий человек попросил то же самое, Вы бы тоже его пристыдили?
Простая практика: «Я достойна/ен»
Поиграйте вместе со мной. Каждое утро — в слух, перед зеркалом, или мысленно, если не хочется привлекать внимание домашних — повторяйте три фразы:
– Я имею право хотеть.
– Я имею право выбирать.
- Мои стандарты-это мой личный выбор, а не груз для окружающих.
Запишите на бумажке, прикрепите к дверце шкафа или в напоминаниях телефона.
А если ловите себя на автоматическом «извините», попробуйте заменить на что-то вроде: «Спасибо, что учитываете мою просьбу». Простая замена — и вместо выхода на поклон у Вас уже начало собственной дорожки.
А чего Вы больше всего стесняетесь озвучивать: свои желания или требования к отношениям? Как часто ловите себя на том, что неудобно поднять какую-то тему — даже перед самыми близкими? Расскажите в комментариях, какие «автоматические извинения» проскакивают у Вас — может, у нас получится собрать коллекцию и вместе посмеяться над ними?
Ваша жизнь — не общественная столовая, где нужно брать первое, что дали. Пусть Ваши желания и стандарты станут не поводом для извинений, а источником вашей опоры. Пусть привычка соглашаться и оправдываться сдаст позиции новому рефлексу – выбирать и не стесняться.
Спасибо, что читаете меня и делитесь своими историями — именно благодаря Вам мой канал становится тёплым соседским двором для тех, кто учится слушать себя. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи, и помните: Ваши желания стоят того, чтобы ими гордиться!
Обнимаю, Ваша Александра💕