Самоконтроль — это стратегия совладания, при которой человек сознательно регулирует свои эмоции, импульсы и поведение в стрессовой ситуации.
Это не подавление ради «быть удобным», а способ:
- удержать реакцию
- не действовать импульсивно
- сохранить социальные и личные границы
- действовать обдуманно, а не на пике эмоций.
Часто сопровождается мыслями:
- «Сейчас не время срываться»
- «Я могу это выдержать»
- «Нужно собраться»
- «Сначала подумаю — потом скажу»
Механизм:
Работает через:
- торможение импульсивной реакции
- внутренний самонаблюдающий диалог
- осознанную регуляцию поведения
- контроль выражения эмоций
- перенос реакции «на потом»
Относится к эмоционально-ориентированному копингу, но может переходить в проблемно-ориентированный, если после паузы человек идёт решать ситуацию.
➕ и ➖ стратегии вы можете посмотреть на инфографике, ниже:
Исследования показывают, что постоянное подавление эмоций связано с повышенной физиологической активацией и снижением качества отношений.
Источник: Gross J.J., Levenson R.W. (1997). Emotional suppression study.
Разберем теперь с вами, когда же стратегия адаптивна, а и когда становится неадаптивной.
Когда стратегия адаптивна:
- в профессиональной коммуникации
- в ситуации высокой ответственности
- при работе с агрессией
- когда нужно выиграть время
- если импульсивная реакция усугубит ситуацию
Когда становится неадаптивной:
- если эмоции никогда не проживаются
- если человек «вечно терпит»
- если страх конфликта сильнее потребности в границах
- если самоконтроль становится самоцензурой
- если тело начинает «говорить» вместо чувств
Подписывайся в мой телеграмм-канал "Дабл-мать вещает", там мы говорим подробнее про копинг в аудиоподкастах (и не только!) https://t.me/dablmatveshaet
Спасибо за внимание, твой нумеролог и когнитивно-поведенческий психолог, Ксения Емлиханова.