Практику, лучше выполнять после того, как подготовитесь ко сну, непосредственно перед тем, как лечь спать. Но можете поэкспериментировать и выбрать наиболее подходящее для вас время: до или после приго- товлений ко сну. Ваша задача - беспристрастно подвести итоги дня. Можете сделать это на кухне или в любой другой комнате вашего дома. При хорошей погоде подойдет и заднее крыльцо.
1. 🖤Встаньте или сядьте поудобнее. Если знаете расслабляющее упражнение, выполните его, чтобы избавиться от стресса и лишнего напряжения в теле.
2. 🖤Мысленно вернитесь к моменту пробуждения, затем подумайте обо всем, чем занимались в течение дня. Вспомни- те, что вы при этом чувствовали: радость, злость, разочарование, грусть или умиротворение. Обратите внимание: эта ретроспектива — не повод осуждать себя или свои по- ступки. Примите день таким, каким он был, а себя та- кой, какая вы есть. Много времени вам не понадобится. Не нужно вспоминать все до мельчайших потребностей - достаточно общих впечатлений!!
3. 🖤Закончив думать о минувшем дне, закройте глаза и сде лайте три медленных глубоких вдоха. Пусть с каждым выдохом уходят ваши страхи, волнения и раздражение, накопившиеся за день.
4. 🖤Почувствуйте и примите себя в настоящем моменте, здесь и сейчас. Если хотите, можете прочитать короткую молитву или просто говорите от души. Например: «Я принимаю себя. Духи домашнего очага, присмотрите за мной, пока я сплю, сохраните моих близких и наш дом. Спокойной ночи вам».
5. 🖤В конце подведите символическую черту под уходящим днем: выключите свет (на кухне или там, где вы находи- тесь), или закройте дверь, если выходили на улицу, или затушите свечу, если зажигали ее, чтобы сосредоточить- ся и помедитировать.
Практику, лучше выполнять после того, как подготовитесь ко сну, непосредственно перед тем, как лечь спать. Но можете поэкспериментировать и выбрать наиболее подходящее для вас время: до или после приго- товлений ко сну. Ваша задача - беспристрастно подвести итоги дня. Можете сделать это на кухне или в любой другой комнате вашего дома. При хорошей погоде подойдет и заднее крыльцо.
1. 🖤Встаньте или сядьте поудобнее. Если знаете расслабляющее упражнение, выполните его, чтобы избавиться от стресса и лишнего напряжения в теле.
2. 🖤Мысленно вернитесь к моменту пробуждения, затем подумайте обо всем, чем занимались в течение дня. Вспомни- те, что вы при этом чувствовали: радость, злость, разочарование, грусть или умиротворение. Обратите внимание: эта ретроспектива — не повод осуждать себя или свои по- ступки. Примите день таким, каким он был, а себя та- кой, какая вы есть. Много времени вам не понадобится. Не нужно вспоминать все до мельчайших потребностей - достаточно общих впечатлений!!
3. 🖤Закончив думать о минувшем дне, закройте глаза и сде лайте три медленных глубоких вдоха. Пусть с каждым выдохом уходят ваши страхи, волнения и раздражение, накопившиеся за день.
4. 🖤Почувствуйте и примите себя в настоящем моменте, здесь и сейчас. Если хотите, можете прочитать короткую молитву или просто говорите от души. Например: «Я принимаю себя. Духи домашнего очага, присмотрите за мной, пока я сплю, сохраните моих близких и наш дом. Спокойной ночи вам».
5. 🖤В конце подведите символическую черту под уходящим днем: выключите свет (на кухне или там, где вы находи- тесь), или закройте дверь, если выходили на улицу, или затушите свечу, если зажигали ее, чтобы сосредоточить- ся и помедитировать.
