Физическая активность во время беременности помогает подготовить организм женщины к родам. А также быстрее и легче восстановиться после рождения малыша.
«Регулярные занятия спортом укрепляют мышцы, повышают уровень энергии и уменьшают риск осложнений. Особенно полезны плавание, ходьба и дыхательные упражнения», – рассказали в минздраве Хакасии.
Вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов, улучшает кровообращение и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время плавания задействованы практически все мышцы, что положительно влияет на физические формы будущей мамы.
«Беременным рекомендуем посещать бассейн два-три раза в неделю. Можно ходить самостоятельно или записаться на специальные курсы аквааэробики для беременных. Выбирайте бассейны с чистой водой и комфортной температурой воды», – посоветовали в министерстве.
Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и сон, укрепляют иммунитет. Ходьба тонизирует мышцы ног и спины, укрепляет поясницу.
«Ежедневные часовые прогулки – отличное дополнение к ежедневному распорядку будущей мамы. Но стоит избегать интенсивных нагрузок и резких движений», – посоветовали медики.
Что касается дыхания, то оно помогает контролировать эмоции при беременности, а также справиться со стрессом и уменьшить боль во время родов. Специальные техники дыхания помогают увеличить объем легких и насытить крови кислородом.
«Регулярная физическая активность – важная часть подготовки к родам. Она помогает женщине оставаться активной, здоровой и уверенной в себе, облегчает роды и ускоряет восстановление после них. Но перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом, а во время тренировок всегда слушать свое тело», – советуют врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Автор: Екатерина Яганова