На днях по приглашению депутата Госдумы от Башкирии Натальи Орловой в Уфу приезжал заместитель главного врача Клинической больницы №1 Управления делами Президента России Андрей Занорин. Он посетил Народный университет третьего возраста и прочел лекцию об активном долголетии.
Мы попросили Андрея Сергеевича дать полезные советы и читателям нашей газеты.
1. Начните с малого – гуляйте хотя бы полчаса в день. Это реально снижает риск болезней. А если добавить скандинавскую ходьбу с палками – вообще супер! Так вы задействуете почти все мышцы, укрепите спину и ноги. Используйте фитнес-браслеты, они считают шаги и пульс. Старайтесь делать 7000 шагов в день.
2. Башкирские продукты – мёд, кумыс, орехи – настоящая витаминная зарядка. Чтобы контролировать вес и чувствовать себя легче, попробуйте интервальное питание, когда можно есть в течение 8 часов, а потом нужно сделать перерыв на 16 часов. Прежде чем приступить к новому режиму, посоветуйтесь с лечащим врачом.
3. Не забывайте о душевном здоровье. Общайтесь, пойте, танцуйте, гуляйте с друзьями – это заряжает энергией.
4. Режим – наше всё! Высыпайтесь (7-8 часов), пейте достаточно воды – минимум 1,5 литра в день, и старайтесь не сидеть на месте – вставайте хотя бы раз в полчаса.
Помните: активная жизнь после 60 – это не мечта, а реальность! Начните менять свою жизнь прямо сегодня, и вы удивитесь, насколько ярче станет каждый день.
«Здоровье для меня – это прежде всего психоэмоциональное состояние. Когда плохое настроение, и здесь болит, и там тянет. Когда ты чем-то увлечен, когда занимаешься своим любимым делом, то забываешь о том, что болело, и плечи расправляются», – говорит Наталья Орлова.