🍽 Завтрак — 383 ккал, Б/Ж/У: 18г / 17г / 37г
Бутерброды с сыром и ветчиной
🔸 Хлеб цельнозерновой (80 г)
🔹 Ветчина индейки (50 г)
🧀 Сыр твердый (30 г)
🍃 Огурец свежий (100 г)
Приготовление:
1. Обжариваем ломтики хлеба на сухой сковородке, гриле или тостере до золотистой корочки.
2. Выкладываем тонкие кусочки ветчины поверх горячего хлеба.
3. Поверх ветчины кладем тонкий слой сыра.
4. Украшаем бутерброд свежими кружочками огурца.
🥗 Обед — 425 ккал, Б/Ж/У: 41г / 6г / 49г
Куриное филе с болгарским перцем и рисом
🐓 Филе курицы (150 г)
🫑 Перец болгарский (150 г)
🍚 Рис белый (50 г)
☄️ Сметана 10% жирности (40 г)
✨ Зелень, чеснок, соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. Нарезаем куриное филе небольшими кусочками и слегка обжариваем на антипригарной сковороде без масла около 5 минут.
2. Добавляем нарезанный соломкой болгарский перец и тушим всё вместе ещё примерно 5–7 минут до мягкости перца.
3. Отвариваем рис отдельно согласно инструкции на упаковке.
4. Смешиваем готовое блюдо с небольшим количеством нежирной сметаны и посыпаем зеленью перед подачей.
☕ Перекус — 212 ккал, Б/Ж/У: 5г / 14г / 15г
Кофе с молоком + Kinder Bueno + орехи кешью
☕️ Кофе натуральный черный (200 мл), молоко обезжиренное (до желаемого вкуса)
🎁 Кондитерская плитка Kinder Bueno (20 г)
🌳 Орехи кешью (15 г)
Рекомендации:
Напиток можно приготовить с добавлением молока, доведя вкус кофе до нужного уровня насыщенности. Пару долек шоколадки Kinder Bueno станут приятным дополнением вкусового удовольствия, а горсть орехов придадут ощущение сытости.
🍖 Ужин — 310 ккал, Б/Ж/У: 44г / 13г / 2г
Запечённое куриное филе с грибами и сливочным соусом
🐓 Куриное филе (150 г)
🍄 Грибы свежие шампиньоны (100 г)
🧈 Сливки 10%-жирности (60 мл)
🧀 Твердый сыр (15 г)
🧂 Специи, немного чеснока по желанию
Приготовление:
1. Готовим филе заранее одним удобным способом: запекаем в духовке, варим либо жарим на антипригарной поверхности без масла.
2. Режем грибы тонкими пластинками и пассеруем их в небольшом количестве воды или бульона, добавляем сливки и готовим соус до загустения.
3. Поливаем готовым сливочно-грибным соусом филе и присыпаем тертым сыром непосредственно перед подачей блюда.
Таким образом, ваше дневное меню сбалансировано и обеспечит необходимое количество питательных веществ, позволяя комфортно придерживаться диеты на 1300 ккал. Если захочется сладкого перекуса, одна маленькая долька шоколада вполне допустима!