Неделя иммунитета в России: как азнакаевцам укрепить защитные силы организма

Эти даты выбраны неслучайно: 1 марта по инициативе Всемирной организации здравоохранения отмечается Всемирный день иммунитета. Главная цель — напомнить каждому из нас: забота о защитных силах организма помогает снизить риски инфекционных и неинфекционных заболеваний.

Иммунитет — это наш личный страж. Он противостоит вирусам, бактериям и даже собственным патологическим клеткам. Поэтому его поддержка — задача первостепенная.

Что ослабляет иммунитет? Врачи предупреждают: главные враги защитных сил организма — хронический стресс, постоянный недосып, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание.

Как помочь себе? Специалисты дают простые, но действенные рекомендации:

• Питание. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами C, D, A, E, а также цинком и селеном. Это цитрусовые, шиповник, болгарский перец, рыба, печень, орехи, зелень.
• Физическая активность. Не обязательно изнурять себя тренировками. Достаточно 30 минут прогулки на свежем воздухе или умеренной нагрузки ежедневно.
• Сон. Взрослому человеку для полноценного восстановления необходимо 7–9 часов сна. Не экономьте на отдыхе.
• Гигиена. Регулярное мытьё рук — простой, но эффективный способ снизить риск инфекций.
• Вакцинация. Прививки помогают сформировать «иммунную память» и защищают от опасных заболеваний — дифтерии, кори, гриппа и других.
• Бережное отношение к себе — это не каприз, а вклад в долгую и активную жизнь. Будьте здоровы!

Информация подготовлена в целях национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».