О них говорят реже, но именно это делает их ещё любопытнее для разговора.
Большинство слышит про блуждающий нерв и думает, что, чтобы получить от него пользу, нужно быть мастером медитации или жить какой-то особенно духовной жизнью.
Это не так.
Гудение под нос, медленные выдохи, смех и настоящие связи с людьми стимулируют блуждающий нерв и тихо сообщают телу: мне безопасно, у меня всё хорошо, можно расслабиться, не надо переживать.
Это не про то, чтобы просто успокоиться; это про то, чтобы стать энергоэффективнее и не сжигать силы впустую.
Здоровый блуждающий нерв расслабляет, восполняет, омолаживает, восстанавливает, освежает, обновляет, возвращает бодрость и в каком-то простом смысле оживляет.
Можно ожидать меньше головных болей, более ровное пищеварение, больше эмоциональной устойчивости, более крепкий сон, больше энергии, более светлое настроение и более ясное мышление.
Это, возможно, не сделает вашу жизнь эйфорической.
Просто многое станет менее острым и тяжёлым, как будто где-то внутри ослабили тугую гайку.
Назовите меня простым человеком, но мне этого вполне достаточно.
Ниже - ещё восемь причин, почему полезно заниматься своим блуждающим нервом.
1. Улучшается принятие решений под давлением
Когда я впервые начал медитировать, я заметил нечто очень тонкое, но безошибочное.
В критические моменты я был спокойнее.
Когда стресс зашкаливал и решения нужно было принимать прямо сейчас, я чувствовал себя расслабленным и ясным, без привычного тумана в голове.
Раньше такие моменты меня просто накрывали, до того, что я даже не выходил вперёд, потому что знал: давление будет слишком сильным.
Я не хотел потом ругать себя за то, что всё испортил, поэтому сидел в стороне и смотрел, как другие идут за своими мечтами.
Я не говорю, что теперь у меня всё разложено по полочкам.
Я всё ещё делаю кучу ошибок и порой сам себя притормаживаю.
Но мне понятнее, чего я хочу и чего не хочу, и я гораздо мягче к себе, без этой внутренней плети.
Оказалось, сильный вагусный тонус помогает держать префронтальную кору включённой, когда напряжение растёт и тело собирается в комок.
Поэтому мы реже срываемся, замираем или принимаем импульсивные решения, когда эмоции взлетают.
В обычной жизни это выглядит так, что мы можем остановиться на секунду перед тем, как отправить злое сообщение.
Мы можем пропустить вперёд в потоке того, кто подрезал нас, и не превращать это в бой за правоту.
И когда нас критикуют, мы можем не бросаться в защиту так быстро, словно нас прижали к стене.
Это мелочи, но они складываются.
2. Ускоряется эмоциональное восстановление
Я всегда восхищался старшим братом во многом, но сильнее всего - его умением быстро отходить после конфликта.
Он мог накричать на кого-то или на него могли накричать, а потом через 30 минут вести себя так, будто ничего не было.
Для него это было очищением, как сброс пара из котла.
Я же, наоборот, держался за ссоры и разногласия днями, принимал их близко, прокручивал в голове и чувствовал тревогу, истощение и обиду.
Это было до того, как я начал регулярно заниматься дыхательными практиками и пропеванием, когда вибрация в грудной клетке постепенно распутывает узлы.
Это не быстрое решение (я практикую уже семь лет), но конфликты уже не цепляются за меня так крепко.
Мне всё ещё это не нравится, но это не задерживается так надолго, потому что я дышу, стряхиваю напряжение, гудю, гуляю на природе, плаваю в море и делаю всё, что нужно, чтобы рассеять остаток, который ещё держится.
Я также привержен тому, чтобы говорить свою правду, ставить границы и быть настолько искренним, насколько могу, и я заметил, что это уменьшает объём сомнений в себе, стыда и неуверенности, которые мучили меня раньше.
Большинство людей фокусируется на том, насколько они стрессуют.
Блуждающий нерв больше про то, как быстро мы возвращаемся в норму, когда волна прошла и в теле ещё шумит.
Он делает стресс короче, решения чище, а эмоции менее липкими, не прилипают к коже.
И в итоге остаётся меньше эмоциональных отголосков, которые обычно тянутся хвостом.
3. Тело чувствует больше безопасности рядом с другими людьми
Раньше я страдал от социальной тревожности.
Сильно.
До того, что я предпочитал не ходить на мероприятия, потому что это было слишком.
Когда я начал практиковать техники осознанности, я понял, что моя нервная система постоянно находится в режиме тревоги, и поэтому даже люди воспринимались как угроза.
Это была разновидность гипербдительности, которая просто выжигала меня изнутри и оставляла пустым.
Это было не психологическое - это было неврологическое.
Оказалось, блуждающий нерв тесно связан с социальными сигналами (мимика, тон голоса, зрительный контакт), и тело считывает их так же быстро, как шум шагов за спиной.
Когда он работает хорошо, эти сигналы кажутся менее угрожающими.
Поэтому люди часто отмечают меньше социального истощения, меньше моментов с мыслью почему это было так неловко, и больше открытости рядом с другими.
Не то чтобы мы становились более общительными; скорее, мы становимся менее настороженными и меньше держим щит поднятым.
Практики осознанности научили меня, что ощущение безопасности начинается внутри, в груди и животе.
Поэтому именно туда я и направляю внимание.
4. Снижается скрытое, фоновое воспаление
Эта вещь огромная и о ней редко говорят вне исследовательских кругов, где всё измеряют и сверяют по графикам.
Блуждающий нерв помогает регулировать воспалительный рефлекс, по сути говоря иммунной системе, когда можно опустить оружие и не стоять на посту круглые сутки.
Когда он работает хорошо, тело избегает постоянного режима низкоуровневой тревоги и действительно расслабляется, без внутреннего дрожания.
Если совсем просто: здоровый блуждающий нерв не делает нас восторженными - он делает так, что многое перестаёт ощущаться тяжелее, чем должно быть.
И да, назовите меня простым человеком, но мне и этого хватает.
5. Обостряются чувства
Я всегда был довольно интуитивным человеком, но приглушал это, чтобы вписаться и не выделяться.
Внешнее одобрение было для меня важнее, чем слушать то, что мне по-настоящему нужно, поэтому я часто игнорировал собственные нутряные сигналы, чтобы угодить другим.
Через какое-то время я потерял способность слышать, что мне говорит живот, то самое тихое да или нет.
Возможно, вы слышали об оси кишечник-мозг.
По сути это сеть нервов, которые идут от кишечника к мозгу и обратно, передавая важные сигналы, например когда пора поесть и когда уже достаточно.
Но кишечник также отвечает за 90% серотонина в организме, а он влияет на настроение, сон, аппетит, пищеварение, память и даже температуру тела, так что это серьёзно.
Вот почему вообще существует выражение чувство нутром.
Китайская медицина иногда идёт ещё дальше и говорит, будто главный мозг живёт в животе, и это звучит странно ровно до того момента, пока вы не прислушались.
Блуждающий нерв - это маршрут, по которому вся эта информация поднимается и опускается по телу.
Когда блуждающий нерв работает правильно, людям реже удаётся загонять себя за точку истощения, не замечая этого, и они менее эмоционально взрывные.
Становится легче слышать, что нам нужно, и слышать это вовремя, пока тело ещё шепчет, а не кричит.
Чем больше я слушаю эти сигналы, тем яснее они становятся, а чем яснее они становятся, тем проще их снова слушать.
7. Тело лучше переносит ожидание
Большая часть стресса не про то, что происходит, - она про то, что вот-вот должно произойти.
Хорошо отрегулированный блуждающий нерв снижает физиологическую взвинченность перед событиями, поэтому меньше предвстречной дрожи, меньше воскресных вечерних нервов и меньше мысленных репетиций, которые держат тело в напряжении.
Мне грустно оглядываться назад и видеть, сколько часов я потратил на переживания из-за экзаменов, рабочих сроков, того, что надеть на костюмированную вечеринку, какую еду выставить для друзей, как выглядит моё прыщавое подростковое лицо, как я сыграю в предстоящем матче и не раскроют ли меня.
Если бы сложить все эти часы, это, наверное, было бы равным месяцам моей жизни.
А может, годам.
Тревожился.
Зачем.
Чаще всего всё заканчивалось нормально, и даже когда нет, это было совсем не так страшно, как я себе рисовал, сидя ночью в голове.
Только когда я начал медитировать и заниматься дыхательными практиками, я понял, что есть другой способ жить внутри своих будущих событий.
Я всё ещё думаю о будущем и готовлюсь к нему, но моё тело больше не относится к этому как к чрезвычайной ситуации.
Тревога похожа на выплату долга, которого у вас нет, - однажды сказал Марк Твен, и довольный блуждающий нерв помогает не брать на себя лишние долги заранее.
8. Отдых становится восстанавливающим
В обеденные перерывы на работе я прокручивал в голове прошлые разговоры, словно перематывал плёнку.
Перед сном я переживал, как пройдёт завтра, и прислушивался к каждому уколу тревоги.
Я был в постоянной настороженности, то пережёвывая прошлое, то подскакивая к будущему, и это утомляет хуже тяжёлой физики.
Блуждающий нерв позволяет телу полностью переключиться в режим ремонта и восстановления, но только если ему дают это сделать.
Если нет, он продолжит держать кортизол высоким, выбрасывать адреналин и удерживать организм в симпатическом режиме, как будто сирена всё ещё воет.
Когда он работает хорошо, происходит обратное, и тогда паузы начинают ощущаться освежающими, а не просто пустыми, сон становится глубже даже если он не длиннее, а свободное время не приходит вместе с виной или беспокойством.
Так бывает, что два человека спят восемь часов и просыпаются с совершенно разным ощущением себя, будто жили разные ночи.
Полностью работающий блуждающий нерв делает отдых восстанавливающим, и если у вас когда-то была плохая ночь, вы знаете, насколько это важно.
Заключительные мысли
Скрытая польза всего этого в том, что здоровый блуждающий нерв не делает жизнь идеальной.
Он, конечно, не убирает испытания и передряги повседневности.
Он просто перестаёт позволять нервной системе воспринимать обычные моменты как чрезвычайные ситуации, когда надо срочно спасаться.
А это уже половина битвы.
Если говорить в целом, спокойная нервная система равна спокойной жизни, и я это чувствую кожей.
Как человек, который раньше страдал тревожностью, я очень ценю спокойную жизнь, когда можно дышать ровно.
Это удивительно недооценённая вещь.
Пожалуй, особенно теми, кто не жил на другом полюсе и не знает, каково это - постоянно быть настороже.
То, что поддерживает блуждающий нерв, очень помогает сделать это возможным, день за днём.
Если хочется продолжить путь в магии и эзотерике, вот пять тёплых дверей - выбирайте ту, что откликается прямо сейчас ✨
🕯️ Канал в Телеграм
🔮 Запись на консультацию
🌿 SapphireBrush
💎 Группа ВКонтакте
🌙 Для ДОНАТОВ