Если тебя хоть раз будила резкая боль в икре посреди ночи, ты знаешь, что такое судороги. Мышцу будто скручивает в узел, ногу невозможно разогнуть, а в голове только одна мысль - чтобы это быстрее закончилось.
Судороги случаются у спортсменов, офисных работников, беременных, пожилых и вполне здоровых людей. И почти всегда они появляются внезапно. На самом деле причины у этого состояния вполне понятные.
Самая частая причина - нехватка минералов
Мышцы работают за счет электрических импульсов. Для этого им нужны магний, калий, кальций и натрий. Когда одного из элементов не хватает, мышца начинает сокращаться неправильно.
Чаще всего дефицит возникает из-за:
- несбалансированного питания
- строгих диет
- активных тренировок
- стресса
- приема мочегонных препаратов
Организм долго терпит, а потом выдает судорогу как сигнал, что ресурсы на нуле.
Обезвоживание, о котором мало кто думает
Даже легкое обезвоживание может вызвать судороги. Особенно если ты пьешь мало воды, много кофе, часто потеешь или активно двигаешься.
Вода нужна не только для утоления жажды. Она участвует в передаче сигналов между нервами и мышцами. Когда жидкости мало, система начинает давать сбои.
Перегрузка и застой
Судороги одинаково часто возникают и у тех, кто много двигается, и у тех, кто почти не двигается.
Если ты:
- долго стоишь
- целый день сидишь
- резко дал нагрузку без подготовки
- носишь неудобную обувь
мышцы ног работают в неестественном режиме. Кровообращение ухудшается, ткани получают меньше кислорода, и в какой-то момент возникает спазм.
Почему судороги чаще всего случаются ночью
Во сне мышцы расслаблены, кровоток замедлен, а ноги часто находятся в неудачном положении. Если днем организм еще как-то компенсирует перегрузки, ночью контроль ослабевает.
Особенно часто ночные судороги появляются:
- после тяжелого дня
- после тренировок
- при переохлаждении
- при дефиците магния
Что реально помогает снизить риск судорог
Первое и самое простое - пересмотреть питание. В рационе должны регулярно появляться:
- зелень
- орехи
- бананы
- бобовые
- молочные продукты
Второе - вода. Не по принципу вспомнил и выпил стакан, а регулярно в течение дня.
Третье - движение без фанатизма. Прогулки, легкая растяжка, плавание работают лучше, чем редкие рывки в спортзале.
Перед сном полезно потянуть икры и стопы. Это занимает пару минут, но часто решает проблему ночных спазмов.
Обувь тоже имеет значение. Если ноги постоянно зажаты или перенапряжены, судороги будут возвращаться снова и снова.
Если судороги появляются часто, становятся болезненнее или сопровождаются онемением, отеками, слабостью, лучше не списывать все на усталость и обратиться к врачу.
Судороги - это не мелочь и не возрастная норма. Это способ организма сказать, что ему что-то не подходит в текущем режиме жизни.
