Беспокойные мысли, мешающие сосредоточиться и наслаждаться жизнью, знакомы многим. Клинический психолог Павел Быков из Уфы в интервью с UfaTime.ru объяснил, почему борьба с такими мыслями неэффективна, и предложил практические методы для восстановления внутреннего равновесия.
По словам психолога, первый шаг заключается в том, чтобы прекратить сопротивление навязчивым идеям. «Борьба — это энергия, которая лишь распаляет „пожар“. Запрещая себе думать о чем-то, вы делаете эту мысль центром вселенной вашего сознания», — отметил Быков. Он привел пример из своей практики: к нему обратилась Ксения, которая боялась, что откажется от крупного проекта и потеряет карьеру. Вместо борьбы они применили технику «Квадрат Декарта».
Эта методика предполагает разделение листа бумаги на четыре части с ответами на вопросы: что произойдет, если это случится, что будет, если это не произойдет, чего не будет, если это произойдет, и чего не будет, если это не произойдет.
"Этот простой прием выводит ум из туннельного мышления. Ксения увидела, что даже в «провальном» сценарии были возможности для фриланса и отдыха, а принятие проекта сулило не только рост, но и потерю здоровья. Мысль потеряла свою абсолютную власть".Павел Быков
Также Быков предложил несколько доступных техник управления вниманием. Например, метод «Назвать и обезвредить» предполагает признание навязчивой мысли, что позволяет лишить ее власти. Техника «Заземление» (5−4-3−2-1) помогает переключить внимание на сенсорные восприятия, а выделение времени на тревогу может снизить ее частоту.
Психолог также отметил важность физической активности для борьбы с тревогой. «Запомните: ваш ум — великолепный инструмент, созданный для решения задач. Но иногда он, как перегретый процессор, начинает гонять по кругу один и тот же код. Ваша задача — не сломать его, а научиться делать «перезагрузку», — резюмировал Павел Быков.
Читать больше новостей на Журнал Уфа
@ Автор Свиридова Анна