В моменте
Прошлое и будущее всегда играют в драму, им нужны истории, повороты, события.
А настоящий момент ни во что не играет - он просто есть и в этом его ценность ❤️
Недавно, читая Сапольски, я снова поймала себя на этой мысли и с точки зрения нейробиологии всё довольно просто - лимбическая система почти не выключается - она всё время ищет угрозу, либо в уже прожитом, либо в возможных сценариях.
Настоящий момент слишком нейтральный и ровный, без спецэффектов, чтобы показаться мозгу значимым.
Исследования в КПТ и нейронауках сходятся в одном - когда внимание застревает в прошлом или утекает в будущее, психика платит за это тревогой, тяжестью и напряжением в теле. А возвращение внимания в текущий момент снижает стрессовую активацию и возвращает контакт с происходящим.
В практике я вижу одно и то же, наше внимание редко бывает в настоящем.
Оно застревает в «если бы тогда» или убегает в «а вдруг потом» и почти никогда не находится в настоящем.
Но есть один нюанс - жизнь происходит только здесь и именно этот настоящий момент мы чаще всего не осознаем.
В схематерапии мы снова смотрим через призму режимов, и тут всё становится ещё нагляднее.
Травмированный Ребёнок живёт прошлым.
Тревожный - будущим.
Критик бесконечно объясняет, почему «ты опять не такой».
И только Здоровый Взрослый остаётся в настоящем, не отрицая и не вычеркивая прошлую боль и не закрывая глаза на будущее, но опирается на то, что есть сейчас.
Не потому что «здесь и сейчас» приятно, а потому что это присутствие, реальность и факт.
Мне близка мысль - прошлое - воспоминание, будущее - предположение, а настоящее - единственное место, где возможен шаг и действие.
Настоящее не обязано быть комфортным и легко может быть скучным, тревожным, пустым, тяжёлым, но именно здесь появляется выбор - не автоматическая реакция по старому сценарию, а шанс ответить иначе.
Как вернуться в настоящий момент
На самом деле, быть в настоящем не требует усилий.
Достаточно просто остаться здесь и сейчас.
Я возвращаюсь в момент через дыхание, через наблюдение за телом или через короткую медитацию, когда просто сидишь и замечаешь, что происходит внутри и в окружающем пространстве без анализа и оценок.
А если хочется чуть направить внимание, можно попробовать несколько простых приёмов.
🍒 Один вопрос
Где моё тело прямо сейчас?
Просто отметь без анализа где сейчас напряжение, вес, тепло.
🍒 Через контакт: что я вижу (образы, свет, формы), слышу, ощущаю кожей. Без смысла и комментариев ума, просто регистрация.
🍒 Через замедление одного движения
🍒 Через вопрос: что происходит прямо сейчас?
🍒 Через честное «мне сейчас вот так» без попытки это исправить
💜 И побудь с этим ощущением несколько секунд без анализа и выводов.
Это точно вернет контакт с реальностью.
Мы можем всё разобрать в прошлом и перестать бояться будущего, но психика восстанавливается не в объяснениях, а в соприкосновении с тем, что есть в настоящем, в моменте, где мы остаёмся - даже если он несовершенный.
