После того как начинаешь замечать тревожный фон,
часто возникает естественное желание:
сделать что-нибудь, чтобы стало легче.
И здесь почти все попадают в одну и ту же ловушку.
Причём — из лучших побуждений.
Как это обычно выглядит
Ты ловишь себя на напряжении —
и сразу стараешься его убрать.
Начинаешь:
- отвлекаться,
- загружать себя делами,
- переключаться,
- «держать себя в руках»,
- стараться не думать о напряжении,
- убеждать себя, что всё нормально.
Иногда это действительно помогает.
На время. И не всегда.
Но через какое-то время фон возвращается.
И часто — с ощущением разочарования:
«Я вроде всё делаю правильно,
а внутри всё равно неспокойно».
В чём здесь тонкий момент
Большинство способов «справляться»
работают с ощущениями,
но не с режимом, в котором ты находишься.
Это похоже на ситуацию,
когда ты стараешься убрать звук,
не выключив источник.
Ты можешь:
- заглушить,
- отвлечься,
- занять себя,
но сам режим удержания
остаётся включённым.
Почему это усиливает фон, а не ослабляет
Когда ты каждый раз пытаешься
как можно быстрее избавиться от напряжения,
мозг получает негласный сигнал:
«Это состояние опасно.
Его нужно срочно убрать».
И тогда он:
- начинает внимательнее его отслеживать,
- быстрее замечает любые отклонения,
- усиливает контроль.
В итоге возникает парадокс:
чем больше стараешься не чувствовать,
тем больше приходится следить за тем, что чувствуешь.
Это не ошибка и не слабость
Важно понимать:
ты не делаешь ничего «не так».
Это не про отсутствие силы воли
и не про неправильный характер.
Это просто автоматическая реакция:
убрать дискомфорт как можно быстрее.
Проблема в том,
что тревожный фон —
это не отдельное ощущение,
а режим,
и он не выключается усилием.
Почему сейчас важно это увидеть
Если не заметить этот момент,
можно годами ходить по кругу:
стало напряжённо →
срочно отвлёкся →
стало легче →
фон вернулся →
снова искать, чем его убрать.
И каждый раз казаться себе:
«Со мной что-то не так,
раз это не работает надолго».
На самом деле это работает ровно так,
как и должно работать
внутри этого режима.
Я пишу это не для того,
чтобы ты перестал что-то делать
или начал терпеть.
Пойми, пока достаточно просто увидеть:
иногда именно попытка быстрее убрать напряжение
и делает его устойчивым фоном.
В следующей статье я разберу,
что происходит,
когда ты перестаёшь с этим бороться—не специально,
а просто перестаёшь подгонять себя
к состоянию «должно быть нормально».