💪 Классификация типов телосложения и их взаимосвязь с физическими показателями 🤸
1. Почему я решил сделать свою и зачем она нужна.
2. Про структуру.
3. Причины ей пользоваться.
4. Итог.
-
1. Почему я решил сделать свою и зачем она нужна.
Регулярно тренируясь и физически активно развиваясь десять лет, я понял, что современные знания неполноценны и порой лживы.
В связи с чем, благодаря моему текущему опыту я могу сделать определенные выводы, т.к. я не просто начал заниматься физически, а активно изучая различную информацию и пробуя её на себе, в связи с чем я и могу сделать вывод, что является истиной, а что всего лишь правдой. Многие люди топчутся на месте или же наоборот загоняет себя туда, где не стоило бы быть. Первопричина - они не разбираются, не знают основ.
[Я не в коем случае не утверждаю, что всё сказанное мной истина, т.к. на это способен только глупый человек. Однако в связи с тем, что я достаточно много проверяю и пробую по-разному, во мне сформировалось определенное понимание того, что: Лучше делать, что лучше не делать, как это работает и зачем это нужно, а также почему про это имеются разные мнения]
То есть далее вы столкнетесь исключительно с моим пониманием данной темы. Я расскажу и приведу примеры почему именно так.
2. Про структуру.
Изначально тело при рождении имеет определенный “план”, которому оно собирается придерживаться исходя из первоначальных данных (гены и врождённые особенности).
Именно исходя из них формируется физическая база, которая может иметь некоторые изменения и “нестыковки”, относительно “плана”, в связи с различными дальнейшими отклонениям, как например недостаток “стройматериалов”, для полноценной реализации “плана”.
Однако как правило на основу хватает и эта основа - кости, которые представляют под собой каркас/базу, для дальнейшего наслоения всего остального.
Структура и показатели основываются на ЕСТЕСТВЕННОЙ форме человека.
(Не принимавшие стероиды и значительные дозы гормональных препаратов).
При применении имеются отклонения от средних показателей, но как правило структура остаётся такой же.
*Информация актуальна для представителей мужского пола*.
a type (t-b / т-к) - (стар.) эктоморф / Тонкокостный / Thin-boned
b/б type (m-b / с-к) - (стар.) мезаморф / Среднекостный / Mid-boned
c/в type (s-b / к-к) - (стар.) эндоморф / Крепкокостный / Solid-boned
Основной критерий - Опорно-двигательная система (ширина кости).
Нормальная физиологическая разница диаметра лодыжки и запястья = 5см, (15см руки, значит должно быть 20см ноги)
Тонкокостный - Ширина запястий до 17.5, лодыжки 22.5.
Быстрый обмен веществ - сложнее чем другим набрать массу (как жировую, так и мышечную).
Преимущества - выносливость.
Недостатки - силовые показатели ниже двух других типов.
Среднекостный - 18-20, лодыжка 23-25
Умеренный обмен веществ - комфортно набирать и поддерживать массу.
Преимущества - баланс.
Недостатки - "Умея и разбираясь во всём сложно быть лучшим в чем-то".
Крепкокостный - 20+, лодыжка 25+
Медленный обмен веществ - быстро набирается любой вес, сложно поддерживать сухую мышечную массу.
Преимущества - Силовые показатели.
Недостатки - менее выносливые чем другие два типа.
Редко встречаются представители одного вида, в основном смесь.
Как правило тело делится на две части.
Верхняя часть и нижняя часть туловища.
Обычно разница составляет в один шаг между типами.
То есть крайне редко можно встретить человека, верх которого крепкокостный, а низ тонкостный - это аномально.
Гораздо чаще можно встретить людей, чьи пропорции отличаются в один шаг (как и было написано сверху).
Например:
Верх - крепкокостный
Низ - среднекостный
Или наоборот.
*Я обладатель смешанного типа.
На момент сформированности - после 21 года (в момент написания статья сейчас мне 29)
Верх - тонкостный, приближенный к среднекостному. 17/17.5см.
Низ - среднекостный приближенный к крепкокостному. 24/24.5см
У меня довольно сильные, но потенциально не особо выносливые ноги, которые быстро набирают вес (в первую очередь).
При этом относительно выносливый и не такой потенциально сильный верх.
Рост - 177см
Вес 78кг (на момент написания, однако колебаться в диапазоне 78-80кг).
-
Удобно записывать используя две буквы, где первая - верхняя часть туловища, а вторая нижняя.
(Для более простого понимания верхняя часть туловища записывается первой и с большой буквы)
Русский вариант:
Аа | Бб | Вв
Аб | Ба | Ва
Ав | Бб | Вб
Ба | Аб | Ав
Ва | Вб | Бв
English:
Aa | Bb | Cc
Ab | Ba | Ca
Ac | Bc | Cb
Ba | Ab | Ac
Ca | Cb | Bc
*То есть я имею “Аб” тип телосложения, со всеми его преимуществами и недостатками*.
-
Дополнительно:
Нет дополнительных параметров основанных на отличие рас.
Нет прямой корреляции между длинной кости и её толщиной, хотя как правило можно встретить в одном типе такие закономерности:
Аа - высокие, 185см+
Бб - средние ~170-185см
Вв - низкие, <170
(Но имеются исключения, причем не такие уж и редкие).
Толщина кости способна увеличиваться при условии. Необходим стимул+восстановление: Определенные нагрузки на эти виды костей и их регенерация с дальнейшей гипер компенсацией. Не забываем о том, что было сказанно в начале статьи - имеется “план”.
У достаточного количества людей может быть недобор веса. Если человек начинает питаться актуально его генетическим (природным) особенностям, то организм активно стремится воссоздать план, расходуя необходимые ресурсы.
*Таким образом можно встретить очень худых ребят, которые вдруг при достаточном питании в 30-35 лет становятся больше именно костно (например мой Отец, который был очень худой, пока не стал питаться нормально имея в итоге или же реализованный или же близко к нему “план”)
Показатели взрослых людей (запястье, лодыжка)
Мои:
17cm
24cm
Отец:
19cm
24.5cm
Мать:
16.5cm
22cm
Можно обратить внимание, что во первых у меня разница 7см, а у отца 5.5см, мать - 4.5см.
У меня имеется отклонение от нормы, а у них примерно в рамках допустимого (5см+-0.5).
[И заметно это было с детства. У меня имеется фотография, где мне ~10 лет и там всё понятно. Это с учётом того, что я много времени проводил на улице и совершал различные нагрузки. Бегал с самого детства я плохо на длинные дистанции и хорошо на короткие (что является подтверждением, ведь не имелось регулярных тренировок), при этом всегда хорошо подтягивался и мне легко это давалось.
Бег я не люблю до сих пор на длинные дистанции, т.к. мне это даётся не просто, даже с учетом регулярных тренировок, что не скажешь про подтягивания или же даже бег на короткие дистанции или подъем в гору]
Кости - основа вашего тела. С мышцами все происходит гораздо проще и понятнее (про это вы можете изучать сами, т.к. в этом направлении всё гораздо более изучено и правильно).
Чем больше кости - тем больше мышц и жира вы способны нарастить.
*”Где слабо, там и рвется”. Запястья и предплечья являются последним соединяющим костным звеном, перед более слабыми “палыми” конечностями, которые и держат основную нагрузку. Именно они твердят и варьируют максимальные усилия. Поэтому им так много внимания*.
3. Причины ей пользоваться.
Многие люди имеют ошибочное представление о том, что являясь обладателями типа Аа можно стать Бб. Это не так.
При наборе веса (особенно жирового) увеличивается прослойка жира в большинстве местах, однако наиболее редко и незначительно на запястьях и лодыжках.
В итоге эти люди могут наблюдать довольно понятную закономерность - больше вес - больше значение. Меньше вес - меньше значение.
Лишь имея атлетичное телосложение вы можете быть уверены в том, к какому типу вы относитесь, т.к. ваш план будет реализовываться.
*Я имею атлетичное телосложение, которое не обходится без внимания и я знаю наверняка, что мой торс отзывается на тренировки иначе ног. Для развития своей верхней части теле мне необходимо больше сил и будет гораздо хуже результат, если провести аналогию с низом, который позитивно отзывается даже при незначительных нагрузках*.
Это же и относится к различным людям.
Вы наверняка видели людей с сильным торсом и слабыми ногами или же наоборот. Причина здесь не в отсутствии нагрузки или её “неправильности”, а в степени “послушания” и возможных реакции на неё.
Как бы человек с запястьями 15см и лодыжками 20см не тренировался, у него не будет таких силовых показателей как у 18/23. И то же касается относительно “c/в” типа с 20/25см.
4. Итог.
Я предлагаю пользоваться моей системой, потому что:
1. Она актуально и приближенная к естественности и физических параметрам.
2. Она удобна и понятна
3. Благодаря ей вы можете находить свои плюсы и минусы, “не витая в облаках и строя иллюзии”.
У всех разных типов имеются свои плюсы и минусы, указанные в этой статье.
Основной идеей существования данной системы является возможность донести понятную и актуальную информацию относительно ваших физических возможностей, что ваши кости являются фундаментом для всего остального и они заслуживают большего внимания, чем вы предполагали раньше.