Мелочи, которые помогут высыпаться лучше
Чего только не придумают. Например, термин "гигиена сна". Это некие важные моментики, соблюдая которые можно качественно улучшить свой сон. Решила собрать свои наблюдения, читайте, пробуйте, дополняйте.
Не буду повторяться, как важен режим дня и бодрствования как для детей, так и для взрослых. Это опустим. Но, очевидно, что если ложиться и вставать примерно в одно время, организм привыкнет и будет быстрее восстанавливаться и энергичнее пробуждаться.
💤 кровать и подушка имеют значение
Возможно, после 30 так остро ощущаешь даже ночь на неудобном ложе, но сомневаюсь. Кто-то выбирает диваны, я — кровать. На выходных можно переночевать на даче/в гостях на диване, но на постоянку я выбираю теперь тооолько кровать с единым ортопедическим шикарным матрасом и ортопедическую подушку. Маркетинг, волшебство или реальность, но разница в ощущениях и высыпании колоссальная. Мы даже на дачу взяли себе кровать (когда-нибудь я домонтирую видео и выставлю их), и просто кайфуем.
💤 приятное постельное бельё
Для себя я выделила этот пункт важным. Если бельё бьёт током даже когда просто переворачиваешься, куда-то вечно сползает, неприятное — я буду долго ворочаться, пинаться и выбирать удобную позу для сна. А вот приятный к телу материал и большая простынь (или на резинке 😁), наоборот, заставляют понежиться и быстрее меня усыпляют. Такой кайф прижаться к чему-то очень приятному.
💤 шторы блэк-аут творят чудеса
Не скажу, что прям резко вскакиваю, если кто-то включит свет (хотя иногда такой сбой ночью случается, и я в непонятках просыпаюсь, когда диодная лента и люстра горят бело-жёлтым на всю яркость ), но относительно плотные шторы чуть приглушают свет, т.е. чуточку продлевают сон. У нас шторы на 3/5 (но поняли это уже, когда повесили), а если б были суперплотные, мне кажется, вообще спали бы сутки напролёт.
💤 проветривать перед сном
Банально, но если перед сном (даже в -10) хотя бы на 5 минут открыть окно, от свежести в комнате быстрее засыпаешь, голова свежее, а сон крепче. Не знаю, как это работает, но я практикую. В идеале ещё прогуляться хотя бы за 30 мин-час до сна.
💤 убрать гаджеты и ТВ
Синий фон негативно влияет на нервную систему + мозг продолжает переваривать информацию фоном, даже если вы уже засыпаете и активно не думаете ни о чём, поэтому специалисты советуют хотя бы за 2ч до сна убирать всё. Лучше почитать или пообщаться с близкими в приглушённом свете.
💤 золотое и суперочевидное правило: не наедаться на ночь
Во сне все процессы в организме замедляются, а переваривание пищи, даже лёгкой, требует определённых усилий от него + возможна тяжесть, изжога и иные неприятные ощущения, которые оттянут быстрое засыпание. Можно выпить чуть воды, либо последний лёгкий перекус (фруктовый салат/ стакан кефира или ряженки/ йогурт/ овощная тарелка/ варёное яйцо) за 1.5-2ч до сна.
💤 спорт незадолго до сна
Многие тренеры и психологи советуют за несколько часов до сна заниматься спокойными видами спорта. Это поможет сбросить напряжение, усталость, а душ расслабит и настроит на сон. Но душ, как оказалось, тоже влияет на людей по-разному: одних бодрит, других — расслабляет.
💤 спать отдельно от детей (если есть возможность)
Если жилплощадь позволяет, а ребёнок уже не грудничок, я бы советовала спать в отдельных комнатах. Речь не только о... кхм, "времени для взрослых", но и о некой сепарации, личных и пространственных границах, умении занять себя самостоятельно.
Что бы вы добавили к списку?
#психологические_штучки
#спикер_лайфхаки
