Ко мне на консультации нередко приходят люди с одной и той же, по сути, мечтой — найти волшебную кнопку «выкл». Звучит это обычно так: «Научите, как мне избавиться от злости или тревоги раз и навсегда? Я хочу просто перестать испытывать эту боль и страх».
Желание понятное, но я часто сталкиваюсь с опасной иллюзией, будто эмоциональное здоровье — это полная невозмутимость. Моя задача в этот момент — показать, что наши эмоции не враги, проникшие в тыл, а необходимая система навигации. Они сигналят нам о том, что происходит вокруг, и подталкивают к действиям.
Безусловно, когда человека «штормит» из-за эмоциональной дисрегуляции, жить так невыносимо. Но цель терапии — не обесточить эту систему, а настроить её. Нам нужно снизить градус накала, убавить громкость переживаний до переносимого уровня, но не заглушить звук полностью. Именно поэтому так важно понимать саму механику того, что с нами происходит.
Из чего же на самом деле состоит наша эмоция? Мне кажется, если разобрать этот механизм на винтики, он перестанет выглядеть таким пугающим.
В любой эмоции всегда работают три уровня:
Психологический слой. Это то, что мы привыкли называть чувствами. Именно на этом мы обычно фокусируемся, пытаясь осмыслить своё состояние.
Мышечный ответ. Ни одна эмоция — будь то эйфория или ярость — не проходит бесследно для мускулатуры. Это привет от наших предков: эволюция заточила нас под немедленное действие. Страшно? Беги. Злишься? Дерись. Тело мгновенно накачивает мышцы кровью, готовя их к физической работе, даже если мы просто сидим в офисном кресле.
Вегетативная буря. Это работа внутренних органов, которой мы не управляем напрямую. Всем руководит автономная нервная система. Я всё чаще обращаю внимание, как легко мы запускаем эти процессы одними лишь мыслями. Реальной угрозы может и не быть, но нашей тревожной голове достаточно просто подумать о плохом, чтобы сердце начало выпрыгивать из груди.
Давайте посмотрим, как этот «слоеный пирог» выглядит на практике, например, в момент тревоги.
На психологическом уровне нас накрывают мысли: «я опозорюсь», «я сойду с ума», всплывают старые неудачи. В это же время мышцы выдают свою реакцию: появляется суетливость, напряжение, дикое желание сбежать или спрятаться. А вегетативная система добавляет спецэффектов: пульс зашкаливает, в груди давит, воздуха не хватает, а иногда и вовсе скручивает живот.
Картина неприятная, согласна. Но для меня здесь важно помнить о другой стороне медали. Эмоции — это пакетное предложение. Нельзя выборочно ампутировать способность чувствовать боль, сохранив способность чувствовать счастье. Если мы «заморозим» тревогу, мы потеряем и возможность испытывать восторг, нежность, сочувствие и теплоту к близким.
Психотерапия не делает из человека бесчувственного робота. Она помогает научиться проживать жизнь во всей её полноте, но так, чтобы эмоции не сбивали с ног, а помогали идти вперед.