Некоторые напитки, чаи и морсы, которые могут способствовать укреплению иммунитета и обогащению организма витаминами, при этом не содержат большого количества добавок:
Чай с облепихой
Облепиха — богатый источник витамина C, который стимулирует выработку иммунных клеток и помогает противостоять вирусам. В 100 г ягод может содержаться до 200 мг аскорбиновой кислоты. Для усиления эффекта в чай можно добавить мёд и имбирь.
Имбирный настой с лимоном
Имбирь содержит гингерол — вещество с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В сочетании с лимоном он создаёт напиток, который может поддерживать иммунитет. Важно не кипятить имбирь, а заливать его горячей водой, чтобы сохранить полезные свойства.
Отвар шиповника
Шиповник — ещё один источник витамина C. Даже несколько ягод могут обеспечить значительную часть суточной нормы этого витамина. Флавоноиды в его составе укрепляют стенки сосудов и повышают сопротивляемость инфекциям. Для максимальной пользы рекомендуется настаивать ягоды в термосе 6–8 часов.
Клюквенный морс
Клюква богата проантоцианидинами, которые препятствуют прикреплению бактерий к слизистым оболочкам. Морс лучше не кипятить, а просто размять ягоды и смешать с тёплой водой, чтобы сохранить витамины. В клюкве также присутствуют витамины группы B, микроэлементы, аминокислоты и флавоноиды.
Травяной чай с эхинацеей
Эхинацея может увеличивать активность фагоцитов — клеток, поглощающих вирусы и бактерии. Такой чай рекомендуется пить курсами по 2–3 недели для профилактики. Однако эхинацея не рекомендуется при аутоиммунных заболеваниях.
Чай с ромашкой
Ромашка обладает мягким противовоспалительным эффектом и может быть полезна при лёгких воспалениях горла.
Мятный или мелиссовый чай
Мята или мелисса помогают расслабиться и улучшить сон, что также положительно сказывается на иммунитете.
Рекомендации по употреблению
- Не переусердствуйте с кислыми напитками. Преобладание кислых ягод в напитках может вызвать дискомфорт в желудке у людей с заболеваниями ЖКТ.
- Ограничьте сахар. Добавление большого количества сахара снижает пользу напитков и может негативно влиять на здоровье. Лучше использовать минимум сахара или заменять его мёдом (если нет на него аллергии).
- Учитывайте индивидуальные противопоказания. Например, имбирь стоит употреблять с осторожностью при гастрите, а эхинацея — при аутоиммунных заболеваниях.
Важно: никакие напитки не заменят сбалансированное питание, достаточный сон и физическую активность. Перед регулярным употреблением некоторых травяных чаёв рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приёме лекарств.
Друзья! Пейте полезные напитки и берегите себя. Спасибо за обратную связь, подписку, комментарии.
Всем добра, мира, радости 🏵️🌼💮🏵️🌼💮🏵️🌼💮