Совет «не есть после 18:00» испортил больше похудений, чем фастфуд.
Я сам проходил это: терпишь вечером — а утром просыпаешься злым, голодным и уставшим.
Вес при этом либо стоит, либо растёт.
Правда в том, что ужин нужен.
Важно не когда есть, а что.
Почему отказ от ужина мешает худеть
Когда вы не ужинаете:
- повышается кортизол
- замедляется обмен веществ
- на следующий день усиливается аппетит
Организм воспринимает это как стресс и держит жир.
Каким должен быть ужин для похудения
Формула простая:
- белок
- овощи
- минимум быстрых углеводов
1. Рыба с овощами
Запечённая рыба + салат или тушёные овощи.
👉 Один из лучших вариантов, если хотите проснуться «лёгким».
2. Омлет с овощами
2 яйца + овощи.
👉 Быстро, сытно и не перегружает пищеварение.
3. Творог с добавками
Творог 5% + ягоды или ложка мёда.
👉 Отлично убирает вечерний голод.
4. Курица или индейка с овощами
Без соусов и жарки.
👉 Подходит даже для позднего ужина.
5. Овощи с белковым соусом
Запечённые овощи + соус из йогурта.
👉 Большой объём еды без чувства вины.
Что происходит, когда ужин правильный
- нет ночного голода
- утром меньше отёков
- вес начинает снижаться стабильнее
Худеть — это не терпеть вечером.
Это кормить организм вовремя и правильно.
👉 Если тянет на сладкое:
«Ем и худею: сладкое без чувства вины»
👉 Начало серии:
«Ем и худею: 7 вкусных рецептов для старта»