«В этом году я точно стану лучше и успею сделать все, что не получилось в уходящем!» Наверняка многие в канун Нового года давали себе такое обещание, полное энтузиазма и надежд. Однако, как показывает жизнь, далеко не все они воплощаются. Почему? Какие психологические факторы мешают достигать поставленных целей?
«Тульские новости» вместе с педагогом-психологом Службы психолого-педагогической помощи студентам Тульского государственного университета Любовью Владимировной Бочаровой разбираются, как правильно формулировать цели, сохранять мотивацию и адаптироваться к изменениям, чтобы новогодние обещания стали реальными достижениями.
Любовь Владимировна, почему «новогодние обещания» так часто остаются невыполненными?
– Эти обещания возникают в особом контексте — под конец года, в преддверии праздника. Новый год воспринимается как точка перезагрузки. В этот момент человек может переоценивать свои ресурсы и недооценивать сложность изменений. Существует иллюзия, что с 1 января можно начать новую жизнь. Однако не учитываются реальные привычки, образ жизни и усталость, накопленная за год.
Кроме того, обещания часто формулируются абстрактно: «стать лучше», «начать заботиться о себе». Психике сложно удерживать мотивацию, когда нет конкретных шагов и сроков. Обещания даются на фоне праздничного воодушевления, но эмоции скоротечны, и мотивация быстро снижается.
Также новогодние цели могут быть навязаны ожиданиями окружающих или социальными нормами, а не истинными желаниями человека. Такие цели плохо выдерживают столкновение с реальной жизнью.
Каким должен быть гибкий план на год, чтобы адаптироваться к обстоятельствам и избежать разочарования?
– Гибкость — это отказ от идеи строгого следования сценарию. План должен быть ориентиром, а не жёстким условием. Разделите направления и шаги. Направления — это то, что для вас ценно и стабильно (например, здоровье, развитие). Шаги — конкретные действия, которые можно менять в зависимости от ситуации. Важно закладывать в план пространство для непредсказуемости.
Как удержать энтузиазм и не вернуться к привычной инерции?
– Энтузиазм — временное состояние. Намного надёжнее небольшие, но регулярные действия, встроенные в рутину. Откажитесь от идеи постоянной мотивации. Спросите себя: «Зачем я это делаю?» — чтобы сверяться с личными ценностями. Важно правильно относиться к срывам: воспринимать их как часть процесса, а не как провал. И конечно, ищите поддержку — в одиночку справляться сложнее.
Как найти поддержку у друзей, семьи или специалистов?
– Сначала поймите, что именно вы ждёте от других: эмоционального участия, практического совета или просто разделённой радости. Идите к тем, кто может дать вам нужное. Кто-то поможет с практическими задачами, а другой поддержит добрым словом. Важно не требовать от человека того, что он не может дать.
Как правильно формулировать цели?
– Связывайте цель не только с результатом, но и с процессом. Цели, требующие кардинальных изменений, легко ломаются. Если же цель опирается на ваши существующие качества и возможности, она будет устойчивее. Запись и проговаривание могут помочь, но главное — внутреннее согласие с целью. Она должна быть живой и допускать изменения.
Как не потеряться в планах и избежать перегрузки?
– Выберите 2-3 ключевых направления на год. Остальное можно отложить — это нормально. Воспринимайте цели как ориентиры, а не как незыблемые обязательства. Делайте их конкретными. И помните: корректировать планы — это признак адаптивности, а не слабости.
Как часто нужно переоценивать цели?
– Достаточно делать это раз в несколько месяцев, например, раз в квартал. Частая проверка может привести к тревоге и сомнениям. Ориентируйтесь на внутренние сигналы. Сверка — это возможность скорректировать курс, а не жесткий контроль.
В чем секрет эффективного расстановки приоритетов?
– Многозадачность — источник хронического напряжения. Разделяйте задачи на важные и срочные. Важные определяют качество вашей жизни в долгосрочной перспективе. Каждый день спрашивайте себя: «Что сейчас для меня по-настоящему важно?» Это поможет сосредоточиться и не распылять энергию.