Утро порадовало солнцем впервые за долгое время. Чары зимы внезапно развеялись, и все ее минусы остаются в прошлом.
Дальше — одни плюсы, в том числе по температуре погоды на ближайшее время. Но с утра мороз, снег приятно скрипит под ногами. А днем уже капель с крыши.
По такому поводу вышел из спячки и снова воздвиг над участком флаги.
Сильные ветра привели старые флагштоки в негодность. Получил новые, это телескопические углепластиковые удочки, самый простой вариант из возможных.
Может быть, когда-нибудь на что-то капитальное сподвигнусь.
Кошка всячески мешала, помогала. Забралась наверх и советы, как всегда, давала.
Сначала флаг Византийской империи воздвиг, он и сам уже изрядно потрепан.
Пока делал, заметил, что в пруд утка прилетела, таких гостей ещё не было. Снять близко не получилось, осторожная.
Сделал задания по лекциям: «Дифференциальная диагностика и эмпирически обоснованные методы терапии ПТСР и КПТСР» и «Нейробиология ПТСР и КПТСР, связи с личностными расстройствами».
Тема, безусловно, сложная, мне пришлось и самому через это пройти. Теперь рассматриваю проблему и изнутри, и снаружи. Как мне кажется, всё там написано правильно, но выход из такой ситуации всегда индивидуален и не прост.
А давайте про нейробиологию, но не страшную.
Есть такой нейрогормон окситоцин. Это не просто гормон любви и привязанности. Это мостик между людьми, он сообщает: «Ты не один». Он снижает активность миндалевидного тела — центра страха и тревоги, активирует центры удовольствия, снижает кортизол — уровень гормона стресса, и укрепляет иммунитет вследствие этого.
И как же можно получить этот во всех смыслах полезный гормон? О, возможностей много. Но в наше время большая часть общения происходит через интернет, физическая близость стала дефицитом.
Даже при длительных отношениях частота тактильных контактов постепенно снижается. Все эти прикосновения, поглаживания, мимолетные поцелуи не кажутся такими уж обязательными.
А окситоцин максимально выделяется именно при физическом контакте.
Нет, можно его получить и при приятном общении, дружеской улыбке, искренних словах привязанности, но это всё не то.
Психотерапевт Вирджиния Сатир считает: «Нам нужно 4 объятия в день для выживания, 8 — для поддержания, 12 — для роста».
Поэтому дружно начинаем обниматься, и не абы как. Объятия должны быть не менее 20 секунд для запуска физиологического процесса.
А вы думаете, почему в жизни всё не так, как хотелось бы? Обнимашек не хватает!
Для близких это сначала может быть немного странно. Можно сперва потренироваться на улице. Видите грустного человека — подходите и обнимаете, считая вслух до 20. Лучше до 21, для верности. Держите только крепче, чтобы не вырвался, а то эффекта не будет.
Если серьезно, восстановление эмоциональной близости происходит и через мимолетные поглаживания и поцелуи. Но 20 секунд вечером для разгрузки от тяжелого дня — обязательно. Это домашние задание для всех!
Таким образом укрепляется доверие и к партнеру, и к миру, снижается тревога и беспокойство.
Родители, помните, детям это особенно важно для формирования здоровой личности. Психолог Эрик Эриксон считал, что именно тактильный контакт и забота в раннем возрасте являются фундаментом базового доверия к миру.
Но что же делать одиноким людям, у которых нет возможности никого обнять без нарушения личных границ и Уголовного кодекса?
Можно, конечно, послушать Есенина и пойти обнимать березку или другое какое дерево. Некоторые, вроде бы, даже, практикуют.
Но есть и другой путь. Окситоцин выделяется и при общении с любимыми питомцами. Причем с обеих сторон. Мы с кошкой успешно обнимаемся каждый день.
За нее не скажу, мне очень помогает.
И даже простые мысленные добрые пожелания имеют большое значение.
Поэтому всех крепко мысленно обнимаю. Вот уже даже чувствую как окситоцина становится все больше.
Чего и всем желаю, спасибо!
P.S. В комментария подсказали, что сегодня День объятий. Интересное совпадение получилось.