Многие новички в фитнесе полны энтузиазма: начинают тренироваться и ограничивать себя в еде, но вес стоит на месте или даже растёт. Почему так происходит? Часто дело в типичных ошибках, которые тормозят процесс похудения. Вот три самые распространённые.
1. Слишком жёсткие диеты и голодовки
Новички часто резко урезают калории, садятся на монодиеты или голодают. Организм воспринимает это как стресс и переходит в режим экономии: замедляет метаболизм и начинает запасать жир. В итоге вес уходит медленно, а потом возвращается с прибавкой.
Что делать? Создайте умеренный дефицит калорий (на 300–500 ккал ниже нормы). Ешьте сбалансированно: белки, жиры и углеводы в каждом приёме пищи. Это поможет худеть стабильно и без срывов.
2. Только кардио, без силовых тренировок
Многие думают, что для похудения достаточно бегать или крутить педали часами. Кардио сжигает калории, но не строит мышцы. А мышцы — это “печка” для жира: чем их больше, тем быстрее метаболизм даже в покое.
Что делать? Добавьте силовые упражнения 2–3 раза в неделю: приседания, отжимания, подтягивания. Комбинация кардио + силовых даст лучший результат.
3. Игнорирование восстановления и переоценка тренировок
Новички часто тренируются каждый день, не давая телу отдыхать, или думают, что после зала можно “наградить” себя тортом. Без сна, отдыха и правильного питания все усилия напрасны.
Что делать? Спите 7–9 часов, ешьте достаточно белка для восстановления мышц. После тренировки — полезный перекус, а не фастфуд.
Избегайте этих ошибок — и похудение пойдёт быстрее и приятнее. Главное — последовательность и баланс. Удачи в фитнес-путешествии! 💪
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые советы по тренировкам и питанию.