Вы не едите лишнего. Вы просто не замечаете, как съедаете лишнее. Пакет чипсов перед сериалом, доползание до дна большой пачки, добавка «чтобы не пропало».
Бороться с этим просто: «Правило одной тарелки». Все, что вы планируете съесть (включая перекус!), кладите в одну тарелку/миску. Да, даже печенье и орехи. Посмотрите на этот объем.
Спросите: «Мне правда нужно все это?». Затем ешьте медленно, без телефона или телевизора. Этот простой ритуал включает осознанность и отключает автопилот жора.
Вопрос: За каким занятием вы чаще всего едите на автопилоте?
Вы не едите лишнего. Вы просто не замечаете, как съедаете лишнее. Пакет чипсов перед сериалом, доползание до дна большой пачки, добавка «чтобы не пропало».
Бороться с этим просто: «Правило одной тарелки». Все, что вы планируете съесть (включая перекус!), кладите в одну тарелку/миску. Да, даже печенье и орехи. Посмотрите на этот объем.
Спросите: «Мне правда нужно все это?». Затем ешьте медленно, без телефона или телевизора. Этот простой ритуал включает осознанность и отключает автопилот жора.
Вопрос: За каким занятием вы чаще всего едите на автопилоте?