2

2. С диссертацией долгая сложная история.

Когда дело заброшено, восстановить мотивацию становится трудно. Здесь хороши поведенческие приемы. В моем топе - позитивное поощрение, когда мы поощряем себя за части сделанной работы. И еще важно было выделить делу, к которому остыла, ограниченный промежуток времени, не забывая жить остальную жизнь. Первоначальный запал прошел, так что не стоит ожидать, что мотивация от эмоций придет. А вписать между необходимыми делами - отличный прием и он работает со всеми занятиями, которые легко забросить, так можно приучить себя, например, делать растяжку до завтрака (договоренность с собой соблюдать придется, но конкретизация задачи это облегчает).

Важно убрать завышенные ожидания и получить достаточно хороший результат. Здесь работа с установками и поддерживающими фразами: мне не нужно идеально, мне нужно в четверг, недоделанный проект - это несделанный проект, стело на 10 процентов лучше, и тому подобное.

Есть еще образ бака для воды с краном чуть выше дна, который наглядно показывает, что некоторая часть невысказанного останется, и это нормально.

Естественно, была и арт-практика, в ней нужно было связать с каким-то предметом представление о результате (у меня пурпурная ракушка играла роль диплома магистра), потом этот предмет, расположенный в зоне видимости, дает крохи мотивации, а в таком деле любая помощь хороша.

Диссертацию я защитила, диплом магистра культурологии с 4 волшебными буквами РГГУ пока на производстве.

Второе желание сбылось.