1 Отмечать свои успехи
Люди с проблемами самооценки очень часто фокусируются на плохом, на том, что у них не получилось, а хорошее игнорируют или обесценивают, мол, это норма, а не успех, так должно быть всегда. Так вот, это не так. Заведи себе привычку отмечать, желательно физически, на бумаге или в электронном виде, что хорошего, важного, полезного ты сделал сегодня за день (считается все, даже вынос мусора или мытье посуды, ты не обязан каждый день получать по Нобелевской премии, чтобы зафиксировать это в дневнике успехов).
2 Раздели сферы
Наша самооценка на самом деле складывается из множества маленьких самооценок. Мы оцениваем себя в разных сферах, например: как работника, как сына / дочь, как мужа или жену, как спортсмена, оцениваем свою внешность и так далее. И не может быть так, чтобы человек был плох в абсолютно всех сферах. Попробуй сесть и написать: какой ты как работник? Как друг? Как романтический партнер? Какой ты внешне? Какой ты в сфере твоего хобби? Какой ты хозяин для своего домашнего животного? И так далее.
3 Перфекционизм — это зло
Чтобы повысить уверенность в себе, важно справиться с перфекционизмом, особенно с черно-белым мышлением. Перфекционисты считают, что всё, что не идеально, — это полный провал. Например, ты провёл хорошую часовую тренировку, но не смог выполнить одно упражнение. Вместо того чтобы похвалить себя за старания, ты ругаешь себя за этот момент.
Избегай таких крайностей, оценивай свои результаты по шкале от 0 до 100. Большинство твоих достижений будет находиться в пределах среднего, и это абсолютно нормально. Успехи и неудачи на крайних точках шкалы — редкость, так устроена жизнь. Начни замечать и ценить свои реальные успехи!
4 Остановить негативный внутренний диалог
Ты никогда не замечал, как часто мы очень строги к себе, требуем от себя чрезмерно многого, столько, сколько никогда бы не потребовали от окружающих, тем более, от близких людей? Постарайся останавливаться, когда будешь ловить себя на том, что обходишься с собой так грубо и жестоко, как никогда бы не стал обращаться с близким и любимым тобой человеком.
5 Почисти окружение
Очень тяжело воспитывать нормальную самооценку, когда люди вокруг ее занижают, позволяют себе токсичные, неприятные высказывания, непрошенную критику или банальное хамство. Проанализируй свои подписки, сайты, которые ты регулярно читаешь. Если там есть что-то, что занижает твою самооценку, заставляет сравнивать себя с другими (в принципе токсичная практика, потому что у всех очень разные условия, и ты не знаешь, что стоит за конкретно этой историей успеха) — отпишись. Вот серьезно, отпишись и даже угрызений совести по этому поводу не испытывай.
