Нет волшебной клавиши F5 для жизни, но есть кое-что получше.
Знаете, какая самая популярная фантазия у моих собеседников? Не полет на Марс и не суперспособности. А волшебная кнопка «Переиграть». Сценарий всегда один: «Вот если бы я тогда не ушел с той работы...», «Если бы я сказал ей вот это, а не то...». Звучит знакомо? Конечно, звучит. Только я вас сейчас разочарую: этой кнопки не существует. И слава богу.
Представьте, что ваша жизнь — это документ. Прошлое — это уже напечатанные и сшитые страницы. Вырвать лист или замазать корректором — получается некрасиво, дыряво и сразу бросается в глаза. А вот курсор мигает как раз здесь и сейчас. И следующий абзац, который вы напечатаете, зависит только от того, куда вы его поведете.
Почему мозг жует прошлое, как жвачку?
Наш мозг — неисправимый бухгалтер. Он обожает считать убытки и анализировать, «где можно было бы сэкономить». С эволюционной точки зрения это полезно: не сунул руку в костер — запомнил, выжил. Но в современном мире этот механизм часто дает сбой. Мы начинаем бесконечно «пересчитывать» старые обиды, провалы и неверные повороты. А тратим на это энергию, которая нужна для построения маршрута в обход этих ям.
Факт в тему: исследования с помощью фМРТ показывают, что когда мы прокручиваем в голове негативные воспоминания, активируются те же зоны мозга, что и в момент самой травмирующей ситуации. То есть, мы буквально испытываем боль снова и снова. Добровольно.
Так что же, просто забыть? Нет. Просто перенаправить.
Забудьте про «стереть прошлое». Работать нужно не с самим прошлым, а с его влиянием на ваше настоящее. Ваша задача — не вырвать старые страницы, а написать новые настолько захватывающие, что внимание естественным образом переключится на них.
Вот простая техника, которую я называю «Якорь в настоящем».
- Найдите «счастливые пиксели». Прямо сейчас, пока читаете. Найдите вокруг три вещи, которые вам просто приятны. Мягкость свитера на ощупь. Вкус чая. Узор света от окна на полу. Не ищите восторга, ищите микро-удовольствие. Это не наивно. Это — тренировка внимания. Вы приучаете мозг сканировать реальность не на предмет угроз, а на предмет ресурсов.
- Задайте себе единственный правильный вопрос. Вместо «Почему это со мной случилось?» (вопрос о прошлом, ведущий в тупик) спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы моё завтра стало на 1% лучше, чем вчера?». 1% — это не страшно. Это посильно. Это может быть 15-минутная прогулка вместо соцсетей, звонок старому другу или отказ от второй кружки кофе.
- Создайте «переключатель контекста». У вас должно быть простое действие, резко выводящее из состояния самокопания. Мой личный — пять минут игры с собакой. У вас может быть: холодный умывальник, громкое пение любимой песни, лепка из пластилина. Что угодно, что физически и эмоционально переносит вас в «здесь и сейчас».
Отказ — не приговор. Провал — не клеймо. Это всего лишь данные для анализа. Как показания GPS, который сказал: «Этот путь перекрыт. Проложите новый маршрут». Самый большой тупик — это считать, что путь был один, и вы его пропустили.
Ваша жизнь — это не переигрывание одной и той же мелодии на расстроенном пианино. Это джем-сейшн, где прямо сейчас вы можете взять новый инструмент и начать импровизировать. Фальшивая нота прошлого уже слилась с общим звучанием. Сыграйте следующую так, чтобы ей захотелось подпевать.