Уверенность — это не врождённое качество, а навык, который можно и нужно развивать. В работе с моделями, участницами конкурсов красоты и женщинами, стремящимися к личному росту, я каждый день вижу, как меняется их походка, взгляд, внутренний стержень. Из той, кто сомневалась в себе, рождается женщина, способная заявить миру о своей красоте. ✨
Построение уверенности — это системная работа. Она строится на нескольких направлениях: тело, осанка, движение, эмоциональное состояние и образ. Ниже я собрала ключевые практики, которые долгое время применяю в своей школе моделей и на тренингах с участницами конкурсов красоты.
1️⃣ Упражнения для тела: основа уверенного движения
Тело — это наш первый инструмент. Когда тело собрано, эмоции выравниваются, движения становятся лёгкими и точными.
• “Высокая нить”
Вообразите, что за макушку вас тянет вверх тонкая нить.
Осанка автоматически выравнивается, грудная клетка раскрывается, шаг становится увереннее.
• Упражнение для центра тяжести
Поставьте ноги на ширине плеч, перенесите вес на середину стопы.
Это положение даёт ощущение устойчивости — фундамент для подиумной походки.
• Мягкость рук и пластика плеч
Плавные круговые движения плечами + расслабление кистей — обязательная часть подготовки.
Женственная пластика невозможна при зажатом корпусе.
• “Ходьба королевы”
Медленный, длинный шаг с лёгким перекатом стопы.
Работаем перед зеркалом: взгляд вперёд, корпус — как статуя.
Это упражнение формирует походку, которая меняет отношение женщины к себе! 👑
2️⃣ Психопрактики: уверенность начинается в голове
Внешняя уверенность невозможна без внутренней.
• Практика “Я — женщина”
Закройте глаза.
Спросите себя: какая я, когда мне нравится всё во мне?
Эта визуализация создаёт эмоциональный образ, с которым вы затем выходите на подиум или фотосессию.
• Упражнение “Внутренний наблюдатель”
В сложных моментах мысленно выйдите из тела и посмотрите на себя сверху, оценивая ситуацию со стороны.
Это помогает не растворяться в тревоге и сохранять спокойствие.
• Ежедневный “ритуал силы”
3 минуты перед зеркалом:
– выпрямить плечи
– улыбнуться
– произнести 3 утверждения
«Я достойна», «Я красива», «Я уверена», «Мне можно»
Простая практика, которая замечательно перезагружает самооценку. 💫
3️⃣ Дрессфит: сила образа и влияние одежды на самоощущение
То, что мы носим — формирует наше состояние. Это и есть концепция дрессфита.
• Одежда должна усиливать энергию
Если женщина надевает то, в чём ей самой нравится отражение в зеркале, уверенность возрастает мгновенно.
• “Опорные вещи”
Каждой женщине нужна одежда, которая делает её сильнее:
– хорошо облегающее платье
– жакет с идеальной посадкой
– туфли, которые раскрывают походку
Это не про бренды. Это про чувство внутреннего достоинства.
• Цветотерапия в образе
Красный — сила.
Белый — чистота и ясность.
Чёрный — статус и глубина.
Пастель — мягкость и принятие.
Выбирайте цвет сознательно, под задачу дня. 🎨
4️⃣ Позирование: уверенность, выраженная в кадре
Позирование — это язык тела, который можно научиться говорить красиво.
• Треугольники и удлинение линий
Руки слегка отводим от корпуса — создаются визуальные треугольники, которые делают силуэт изящнее.
• Работа подбородком
Чуть вниз — взгляд становится томным.
Чуть вверх — сильным.
Небольшой поворот головы — и лицо выглядит утончённым.
• Позиция “S-curve”
Лёгкий прогиб и перенесение веса на одну ногу создают женственную линию тела.
Это классическая модельная поза, которая идёт всем.
• “Улыбка глазами”
Не уголками губ — а именно глазами.
Эта техника делает фото искренним, тёплым и живым.
🌟 Заключение
Уверенность — это ежедневный выбор.
Это работа, которую я вижу в каждой своей ученице: от первых шагов на занятиях до выхода на подиум.
Когда женщина соединяет тело, разум, осанку, позирование и образ, она превращается в версию себя, которая сияет.
Не важно, с какой точки вы начинаете.
Важно, что каждый шаг — ваш.
И вы всегда можете стать той женщиной, которая идёт по жизни, как по подиуму! 👠
Автор рубрики «Советы эксперта. Распаковка личности» Лина Смирнова @lina_smirnovva – основатель и руководитель модельной школы и агентства LINA models в Краснодаре и Москве. За 6 лет она подготовила более 500 моделей, провела престижные конкурсы красоты («Мисс Краснодар», «Королева Кубани» и др.), реализовала десятки эксклюзивных фотопроектов и видеосъемок для глянца и брендов.
Подробнее об авторе рубрики можно узнать здесь
Еще больше полезных советов:
#Распаковка_личности_СамоРаспаковка