Головная боль - она как назойливый сосед, который стучит в висок и мешает жить. Иногда она шепчет, иногда кричит. Но у вас есть больше власти над ней, чем кажется. Давайте разберемся, как договориться с внутренним штормом простыми и доступными методами.
Сначала - стоп-сигналы
Важно помнить: сильная, внезапная или необычная боль - повод обратиться к врачу. Если боль сопровождается температурой, спутанностью сознания, слабостью в конечностях - не экспериментируйте, идите к специалисту. Эта статья - о тех "привычных" головных болях напряжения, которые случаются из-за стресса, усталости или долгой работы за компьютером.
Скорая помощь без аптечки
Когда боль уже на пороге, попробуйте эти приемы:
1. Холод и тишина. Прилягте в темной, прохладной комнате. На лоб или на область, где болит, положите прохладный (не ледяной) компресс - смоченное в воде полотенце или салфетку. Закройте глаза на 15-20 минут. Часто этого достаточно, чтобы мятежник сдался.
2. Водная атака. Иногда боль - это крик организма об обезвоживании. Выпейте медленно большой стакан чистой воды. А лучше в течение дня пейте почаще, небольшими глотками.
3. Массаж для воротника. Напряжение скапливается в шее и плечах. Аккуратно разомните мышцы шеи, плеч и кожу головы кончиками пальцев. Особое внимание уделите области у основания черепа. Можно использовать мягкие круговые движения.
4. Магия дыхания. Сядьте удобно, закройте глаза. Медленно вдыхайте через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, и очень медленно выдыхайте через рот на 8 счетов. 5-7 таких циклов снимут напряжение и насытят мозг кислородом.
Тактика долгой осады: как не пустить боль в гости
Чтобы бунты случались реже, нужно изменить "политику" внутри.
· Оглянитесь на экран. Сколько часов в день вы смотрите в телефон или монитор? Каждые 45 минут делайте перерыв на 5 минут: встаньте, посмотрите в окно вдаль, потянитесь, выпейте воды. Это спасет ваши глаза и шею.
· Рабочее место - крепость. Монитор должен быть на уровне глаз, чтобы шея не сгибалась. Стул должен поддерживать поясницу, а ноги стоять на полу.
· Движение - жизнь. Регулярная легкая активность (прогулка, зарядка, плавание) - лучшая профилактика боли напряжения. Она снимает стресс и улучшает кровообращение.
· Враг по имени Стресс. Найдите свой способ "разгружать голову": ведение дневника, хобби, медитация, разговор с другом. Не копите напряжение, оно имеет свойство превращаться в головную боль.
· Режим - основа порядка. Нерегулярный сон и пропуск приемов пищи - частые провокаторы. Старайтесь ложиться, вставать и есть примерно в одно время. Ваш мозг любит предсказуемость.
Проверенные союзники
· Кофеин - палка о двух концах. Чашка кофе или крепкого чая иногда помогает (особенно при мигрени), но если пить его слишком много и часто, он сам может вызывать головную боль.
· Травяные чаи. Мята, ромашка, имбирь обладают мягким успокаивающим и противовоспалительным действием. Чашка такого теплого чая - уже ритуал расслабления.
· Магия магния. Нехватка этого микроэлемента может способствовать головным болям. Его много в орехах, семечках, зеленых листовых овощах и горьком шоколаде.
Главное - слушайте свое тело. Часто оно посылает сигнал болью, когда устало, хочет пить или просит передышки. Не спешите сразу закрывать этот сигнал таблеткой, попробуйте сначала его расшифровать. Ваша голова - это ваша крепость, и правильными действиями вы можете сделать ее спокойной и мирной территорией. Будьте здоровы!