Наступление зимы приносит не только радость детям, но и ставит перед родителями важные задачи по защите малышей от холодов и зимних заболеваний. О том, как укрепить иммунитет ребенка в это время года и уберечь от болезней, рассказала заведующая детским отделением поликлиники ГБУЗ «ЛЦРМБ» ЛНР, врач-педиатр Татьяна Чередниченко.
– Татьяна Юрьевна, расскажите, как правильно подготовить ребенка к зиме, чтобы избежать возникновения заболеваний?
– Подготовка к зимним недугам начинается задолго до наступления первых заморозков. Своевременная профилактика способна значительно снизить риск заболевания ОРВИ и гриппом, облегчить течение болезни и ускорить выздоровление. Осмотры педиатра позволяют выявить потенциальные проблемы со здоровьем и принять соответствующие меры профилактики.
Важно помнить, что ОРВИ вызываются вирусами, которые легко распространяются при контакте с больными, через игрушки, руки и предметы общего пользования. Дети болеют чаще взрослых, потому что у них незрелая иммунная система, слабая привычка к гигиене, проблемы с режимом сна и питания.
Кроме того, дети часто находятся в закрытых детских коллективах (садах, школах), где вирус переходит от одного ребенка к другому очень быстро при любом контакте.
– Известно, что иммунитет влияет на развитие заболеваний, обеспечивая защиту организма от вирусов. Как его укрепить?
– К основным признакам ослабленного иммунитета можно отнести подверженность заболеваниям, повышенную утомляемость, головные боли и нарушение сна.
Укрепить иммунитет помогут употребление витаминов, правильное питание, физическая активность. Не следует забывать и о достаточном количестве сна, поскольку его недостаток также приводит к снижению защитных сил организма.
Взрослые должны регулировать температуру в помещении и следить, чтобы ребенок был одет по погоде. Большинство простудных заболеваний появляется из-за резкого колебания температур, когда из слишком жаркого помещения дети попадают на холодную улицу. К тому же во многих семьях до сих пор принято слишком тепло укутывать ребенка. Это ошибка, поскольку вспотевший малыш подвержен риску простуды гораздо больше, чем одетый в соответствии с погодными условиями.
Не менее важно увлажнять воздух дома или в дошкольных и школьных учреждениях. Слишком сухой воздух в помещении способствует высушиванию слизистой оболочки. Таким образом, в носоглотке возникает благоприятная среда для проникновения болезнетворных бактерий. Поэтому важно увлажнять помещение при помощи специальных приборов, а также использовать средства для увлажнения слизистой оболочки носа.
Детям необходимо принимать витамины по назначению врача-педиатра. Особенную ценность имеет витамин С, содержащийся в черной смородине и цитрусовых.
Для укрепления иммунитета важно соблюдать распорядок дня. Ребенок должен завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, а также вовремя делать уроки, отдыхать и ложиться спать. Норма ночного сна для детей – 10 часов, для подростков – 9.
На иммунитет положительно влияет физическая активность, которая повышает его эффективность в борьбе с инфекциями и помогает снизить риск развития болезней.
– Как эффективно проводить профилактику простудных заболеваний?
– Профилактика простудных заболеваний должна проводиться не только в семье, но и в образовательных учреждениях. Совместные усилия родителей, медицинских специалистов и педагогов позволят ребенку значительно меньше болеть и всегда чувствовать себя активным и здоровым.
Самое главное – это внимательно следить за здоровьем своих детей, проводить профилактические меры, а при первых симптомах болезни сразу обращаться к врачу, который подскажет самый эффективный метод лечения.
– Как правильно одевать ребенка зимой?
– Зимние прогулки полезны, но требуют правильной подготовки. Чтобы ребенок не замерз, но и не перегрелся, следует придерживаться принципа трех слоев.
Первый слой – нательное белье. Если ваш малыш еще неактивен и большую часть времени проводит в коляске, будет достаточно обычного хлопкового комбинезона. Однако для бегающих и подвижных детей, которые активно потеют, необходимо выбирать термобелье. Его ключевая функция – отводить влагу от тела и при этом эффективно сохранять сухое тепло.
Второй слой (или утеплитель) становится необходимым при наступлении морозов или если вы замечаете, что ребенок мерзнет. Классический и наиболее практичный вариант – флисовый комбинезон на молнии. Флис отличается легкостью, он не продувается и, что важно, практически не впитывает влагу, обеспечивая комфорт и сохраняя тепло.
Третий слой – верхняя одежда. Здесь действует простое правило: чем младше ребенок и менее он подвижен, тем толще и теплее должен быть комбинезон. Сегодня стоит отдать предпочтение современным утеплителям, таким как холлофайбер или изософт. В отличие от синтепона, они не скатываются после машинной стирки, а по сравнению с овчиной или пухом реже вызывают аллергию.
Не меньшее внимание стоит уделить и зимней обуви. Главные критерии выбора – это непромокаемость, способность сохранять тепло и, безусловно, удобное положение стопы. По этой причине мембранные ботинки считаются наиболее универсальными. А для прогулок в сильные морозы прекрасным решением могут стать валенки на резиновой подошве.
Что должно быть в рационе ребенка зимой?
- Яблоки
Один из самых безопасных и доступных фруктов в зимний период. Богаты клетчаткой, витамином С и железом. Подходят детям с раннего возраста и редко вызывают аллергию.
- Груши
Хорошо регулируют пищеварение, содержат клетчатку и калий. Особенно полезны детям с чувствительным ЖКТ.
- Цитрусовые
Апельсины, мандарины, грейпфруты – мощный источник витамина С, который поддерживает иммунитет. Их нужноаккуратно давать детям, склонным к аллергии.
- Бананы
Отлично утоляют голод, богаты калием и магнием, полезны для нервной системы и энергии зимой, когда ребенок может быстрее уставать.
- Киви
Содержит больше витамина С, чем цитрусовые, но обычно менее аллергичен. Хорошо поддерживает иммунитет.
- Морковь
Источник бета-каротина – важного витамина для зрения, кожи и иммунитета. Отлично подходит для супов, рагу и пюре.
- Свекла
Поддерживает гемоглобин и нормализует пищеварение. Полезна детям в виде салатов и запеченных блюд.
- Капуста (белокочанная, цветная, брокколи)
Зимой она сохраняет большую часть витаминов. Богата витаминами С, K, фолатами и клетчаткой.
- Тыква
Один из зимних «чемпионов»: содержит витамины A, E, C, магний и клетчатку. Легко усваивается и нравится детям в кашах, супах и запеканках.
- Картофель
Хотя это привычный продукт, он является важным источником углеводов, калия и витамина B6. Лучше варить или запекать.
Беседовала Юлия Бучина, фото Татьяны Чередниченко