Коротко: в чём разница
Лень — это когда сил в целом достаточно, но нет желания делать конкретное дело, и вы легко можете включиться, если появляется мотивация.
Выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, когда пропадает и желание, и энергия, а даже любимые занятия кажутся тяжёлым трудом.
Как выглядит выгорание
- Резко падает интерес к тому, что раньше радовало: работа, хобби, общение не цепляют, всё кажется бессмысленным.
- Появляется ощущение «пустой батарейки»: усталость не уходит после выходных, сна или отпуска, любое дело даётся через усилие.
- Становится больше раздражительности, цинизма, слёз без причины, хочется спрятаться от людей и задач.
Такая картина развивается постепенно, на фоне длительного стресса, перегрузки и отсутствия нормального отдыха.
Как выглядит «просто лень»
- Силы в целом есть: если предложить что‑то приятное или лёгкое, вы быстро оживаете, а не «валитесь» от одного факта активности.
- Настроение может быть нормальным, но не хочется делать именно то, что кажется скучным, сложным или бессмысленным.
- При смене задачи или появлении чёткой цели и награды вы способны собраться и сделать дело, хотя и с сопротивлением.
Лень чаще связана с отсутствием интереса, страхом неудачи, привычкой откладывать и недостатком навыков планирования, а не с полным истощением.
Как проверить себя: три простых вопроса
- «Если бы завтра все задачи исчезли, я почувствую облегчение или всё равно буду чувствовать пустоту и усталость?» Если второе — это ближе к выгоранию.
- «Я могу включиться в другое, более приятное дело и почувствовать прилив энергии?» Если да, часто речь о лени или прокрастинации вокруг конкретной задачи.
- «Как давно длится это состояние и становится ли оно сильнее?» Для выгорания характерно постепенное нарастание, а не разовые «я ничего не хочу» после тяжёлой недели.
Если вместе с этим есть телесные симптомы (бессонница, слёзы, частые болезни, панические реакции), стоит рассматривать вариант выгорания и поиск помощи.
Что делать, если это выгорание
- Снизить нагрузку: пересмотреть задачи, отказаться от сверхурочных, убрать часть обязательств хотя бы временно.
- Ввести режим восстановления: сон, перерывы в течение дня, отдых без гаджетов, мягкая физическая активность, ритуалы расслабления.
- Поговорить со специалистом, если состояние держится неделями и мешает жить: терапия помогает выстроить границы, перераспределить ответственность и вернуть ресурс.
Важно относиться к выгоранию не как к «слабости», а как к сигналу, что система давно работает на пределе и ей нужен ремонт, а не ещё один рывок.
Что делать, если это лень и прокрастинация
- Упростить шаг: разбить задачу на микрошаги и договориться с собой «делаю только 10–15 минут», чтобы снизить внутреннее сопротивление.
- Добавить осмысленность и награду: напомнить себе, зачем вам результат, и привязать к завершению небольшое приятное поощрение.
- Настроить поддерживающий режим: план на день, устойчивые привычки, минимальные обязательные действия даже в «ленивые» дни (душ, еда, короткая прогулка).
Если же «лень» повторяется постоянно и не помогает ни планирование, ни мотивация, имеет смысл снова вернуться к вопросу выгорания и обратиться за поддержкой, а не ругать себя.
