Дофаминовая диета. Что со мной произошло за последние пару месяцев?
Редко делюсь личным, но сегодня хочу немного рассказать о том, что поменял в своей жизни за последние пару месяцев.
1. Убрал легкий дофамин: соцсети, видеоигры, сахар, быстрые углеводы. И добавил в рутину больше «сложного»: спортзал, чтение, утренние прогулки и контрастный душ перед тем, как брать телефон и включаться в работу. Это помогает получать больше удовольствия не от краткосрочных результатов, а работать над чем-то в долгую и при этом все равно кайфовать.
2. Поставил блокиратор приложений: например, чтобы открыть инсту, теперь нужно воспользоваться отдельным приложением, поэтому захожу туда только осознанно. А еще часто включаю черное-белый экран, это отлично спасает от бессмысленного скроллинга. Помогает читать только то, что действительно нужно, а не то, что подсовывают алгоритмы и яркие анимации. Раньше на такой скроллинг могло уйти несколько часов в день, а тотал за сутки экранное время доходило до 9 часов, сейчас удалось снизить до 3-4 часов.
Результаты есть, и они радуют. Я начал получать удовольствие от простых вещей: прогулка стала приносить чуть ли не счастье, настроение держится ровнее, а точнее — гормоны работают естественным образом. Мы часто заменяем это сладким, перееданием или вредными привычками (у кого-то, например, курение или алкоголь). И чем больше легкого дофамина, тем меньше кайфа от обычных занятий. Рецепторы банально притупляются.
Когда упрощаешь привычки, продуктивные вещи приносят больше удовлетворения. Но наш ленивый мозг всегда тянется к более простому, поэтому важно не дать ему рулить.
Я, конечно, далек от идеала, но вижу, как лично мне это помогает. Может, кому-то из вас тоже будет полезно пересмотреть свои базовые привычки. Сейчас, когда ощущение выгорания и депрессии стало почти нормой, такие простые изменения могут многое сдвинуть в общем состоянии и приблизить к удовлетворенности жизнью.
