Практика визуализации или мысленной тренировки может улучшать спортивные показатели, включая мышечную силу, сообщила врач Зухра Павлова со ссылкой на результаты исследования.
Эксперименты показывают, что, даже не двигаясь в такие моменты, можно улучшить свою силу и скорость за счет нейронных адаптаций. Это связано с улучшением работы мозга и моторного контроля, что помогает более эффективно использовать мышцы при реальных физических нагрузках.
«Десять минут визуализации 3 раза в неделю на протяжении 100 дней – именно такой режим оказался наиболее эффективным для повышения силы и других спортивных показателей. Этот метод работает для разных видов спорта: от бега и силовых упражнений до командных игр, таких как футбол или теннис. Это отличный дополнительный инструмент для спортивной подготовки, а также для людей, которые восстанавливаются после травм или ограничены в движении», – написала специалист в своём телеграм-канале.
Для того чтобы успешно «мысленно потренироваться», нужно выбрать упражнения или движения, которые хотите улучшить. Представьте себе их выполнение максимально детально: как мышцы работают, как ощущается нагрузка, как ваше тело движется.
«Визуализация работает только как дополнение к реальным тренировкам. Одной силой мысли вы не накачаете мышцы и не избавитесь от лишних килограммов», – подчеркнула Павлова.