Что их объединяет? И действительно ли они помогают?
Попробуем разобраться, с подсказками из интернета.
1. Метод «слона»
Метод «слона» это метафора в психологии, которая означает разбиение, разделение, дробление больших и сложных задач на мелкие и простые, чтобы облегчить их выполнение.
Он помогает решать масштабные дела, к которым страшно приступить из-за предполагаемой сложности, и, соответственно, снижает тревожность и стресс.
Есть информация, что метод «слона» основан на метафоре: «Как съесть слона? По кусочкам».
В пример можно привести
написание книги - пишем по главам
ремонт - делаем по частям
приготовление полноценного обеда - готовим по блюдам
и так далее и тому подобное.
2. Метод «лягушки»
Метод «лягушки», также психологический приём, который подходит для выполнения неприятных или сложных задач, когда ими совсем не хочется заниматься.
Его суть заключается в том, чтобы начинать день именно с задания, которое давно откладывали и никак не могли его начать или продолжить.
Метод «лягушки» упоминается в контексте неприятных дел, которые тем не менее необходимо сделать.
После их выполнения можно спокойно заниматься другими, более приятными и интересными делами.
Этот метод дает ощущение продуктивности, снижает уровень стресса и тревожности, а также помогает победить прокрастинацию.
В пример можно привести
занятие спортом - особенно актуально для начинающих
посещение врача - когда необходимо, но страшно
уборка, готовка, а также отчеты, переговоры
и так далее и тому подобное.
3. Метод «помидора»
Метод «помидора» помогает концентрироваться на одной задаче и не отвлекаться. Суть метода в том, чтобы ставить таймер на 20–30 минут и посвящать всё это время решению только одной задачи. В это время никто и ничего не должно вас отвлекать. Затем необходимо сделать небольшой перерыв на 5–10 минут, в который нужно полностью отключиться от работы. И потом снова следует интенсивная работа на 20–30 минут. После 4–5 таких повторений нужен уже большой перерыв (до 20 минут).
Есть сведения, что время работы и отдыха может варьироваться.
Поэтому лучше ориентироваться на свои личные силы и возможности. И выбрать интервалы комфортные для вас.
Метод «помидора» базируется на научных исследованиях когнитивной психологии: короткие интервалы работы позволяют поддерживать высокий уровень внимания и не дают уставать. А чёткое разделение времени на работу и отдых помогает избежать выгорания и откладывания задач на потом.
Одним из самых ярких примеров этого метода являются школьные уроки. Конечно, там интервалы работа-отдых немного другие. Но по смыслу они очень похожи на метод помидора.
4. Выводы
Данные методы основаны на разных психологических подходах к решению задач.
А также есть информация, что они больше относятся к тайм-менеджменту.
Но тут же было и пояснение, что тайм-менеджмент связан с психологией.
Дело в том, что он включает в себя методы психологического саморегулирования, а также другие темы, которые тесно связанны с личной эффективностью.
Так, например, тайм-менеджмент помогает правильно организовывать своё время и достигать большей эффективности.
Благодаря этому возможно снижение уровня тревожности и стресса, а также повышение уровня удовлетворённости жизнью.