Когда тревога накрывает, всё внутри начинает дрожать, мысли скачут, тело будто перестаёт слушаться. В такие моменты важно вернуть себе ощущение опоры — не в глобальном смысле, а прямо здесь, в ближайших секундах. Заземление помогает переключить внимание из мира тревожных фантазий обратно в реальность, в тело, в то, что можно почувствовать и удержать. Ниже — практики, которые работают мягко и быстро. Их можно делать где угодно: дома, на работе, в транспорте. 1. Практика пять чувств Оглянись вокруг и отметь: 2. Контакт с поверхностью Сядь удобнее, почувствуй опору: спина касается стула, ноги уверенно стоят на полу, руки лежат там, где им удобно. Несколько секунд просто отслеживай это соприкосновение. Тело постепенно успокаивается, когда ощущает поддержку под собой. 3. Медленное дыхание через нос Вдох на четыре счета, выдох на шесть. Длинный выдох автоматически снижает уровень возбуждения в нервной системе. Пара минут — и внутри становится тише. 4. Тепло как способ вернуть тело П