Большинство людей хоть раз за зиму, да испытывают хандру. Как с ней бороться? Способов масса. Давний коллега автора канала, много лет работавший в «Медицинской газете», физиолог Виталий Васильевич Козлов предлагал справляться с ней следующим образом:
* Пусть ваш дом будет ярко освещен.
Это прибавит настроения. Больше света - меньше темных мыслей.
* Избегайте соблазна оставаться постоянно дома.
Чаще выходите из дома. Это ослабит чувство беспокойства и придаст вам чувство благополучия.
* Физическая активность.
Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение.
* Больше свежего воздуха, больше естественного света!
Прогулка в парке, лесу или на берегу реки поможет отвлечься от проблем и наполниться позитивной энергией.
* Не перерабатывайте.
Если возможно, сделайте себе перерыв на зимние каникулы. Людям необходимо отрываться от работы и переключаться на деятельность, не связанную с работой.
* Больше общайтесь с близкими.
Искренний душевный разговор поможет почувствовать себя нужным, интересным и любимым, а это мгновенно поднимает настроение.
* Позитивные мысли.
Старайтесь замечать позитивные моменты в своей жизни. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах и достижениях.
* Обязательно ставьте себе хоть небольшую задачу на день.
Например, приготовить новое блюдо, разобрать ящик с косметикой или выучить пару новых слов на иностранном языке. Выполнение даже самой маленькой цели приносит чувство удовлетворения и уверенности в своих силах.
* Помогайте другим.
Когда мы делаем что-то хорошее для других — отправляем приятное сообщение, помогаем советом или просто улыбаемся прохожему — мы сами наполняемся позитивом.
* Посмотрите смешной ролик.
* Вспомните забавную ситуацию из жизни.
Смех снижает уровень гормонов стресса и помогает взглянуть на проблемы проще.
* Доставьте себе маленькое удовольствие.
Это может быть приготовление любимого напитка или любимого блюда, принятие ванны с ароматическими солями, просмотр фотоальбома, вызывающего хорошие воспоминания, включение любимого фильма.
* Получайте новые впечатления.
Попробуйте выбраться из привычного круга: сходите в новое место, займитесь творчеством или начните изучать что-то интересное.
* Ешьте больше овощей и фруктов.
* Медитация и дыхание.
Если чувствуете тревогу или раздражение, попробуйте простые дыхательные упражнения или короткую медитацию. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на ощущениях.
* Правильно организуйте режим сна.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если не хочется. Режим сна помогает восстановить силы и улучшить эмоциональное состояние.
Специалисты-кулинары предлагают свои рецепты, которые помогут справиться с зимней хандрой:
Салат с морской рыбой и шпинатом.
150 г филе морской рыбы (например, трески), 100 г свежего шпината, 50 г кедровых орехов, оливковое масло, лимонный сок, соль и перец по вкусу.
Отварить рыбу в подсоленной воде до готовности, промыть шпинат и выложить его на тарелку. Нарезать рыбу на кусочки и добавить к шпинату. Посыпать салат кедровыми орехами, заправить оливковым маслом и лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу.
* Салат с рукколой, яйцом и шампиньонами.
100 г рукколы, 2 сваренных вкрутую яйца, 100 г шампиньонов, 1 ст. л. оливкового масла, сок половины лимона, соль и перец по вкусу.
Промыть рукколу и разложить её на тарелке. Нарезать грибы тонкими ломтиками и обжарить на оливковом масле до золотистой корочки. Нарезать яйца дольками и добавить к рукколе вместе с остывшими грибами. Заправить салат лимонным соком, солью и перцем.
И не увлекайтесь горячительными напиткам.
Помните: Если не справляетесь с хандрой самостоятельно, не бойтесь просить о поддержке и обращаться к специалистам.
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#настроение #хандра #тарелка #рецепт #сон